当性生活中临近射精时，若能有效控制，能大大提升性体验和质量。但很多人对此不知如何下手。其实，通过一些自我调节和训练技巧，是可以做到更好控制的。下面为大家详细介绍。
快射的时候怎么控制
转移注意力：当感觉快要射精时，可以尝试转移自己的注意力。比如在心里想一些与性无关的事情，像工作上的任务、明天的计划等。这样能让大脑暂时从性刺激中脱离出来，从而降低兴奋度，帮助控制射精。
改变姿势：不同的性爱姿势对刺激程度有不同影响。当快射时，可以尝试更换姿势，选择一些刺激相对较小的姿势，比如女上位。这样能减少对阴茎的刺激，延缓射精时间。
挤压法：在快要射精时，男方可以用手指轻轻挤压阴茎的冠状沟处，施加一定压力，这能暂时抑制射精反射，从而延长时间。但要注意力度适中，避免造成损伤。
自我调节技巧
放松心态：很多时候，心理压力是导致射精过快的重要原因。要学会放松心态，不要过于紧张和焦虑。可以在性生活前通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来，以更好地控制射精。
规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常机能。身体状态良好，性功能也会更稳定，对于控制射精也有帮助。避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。
适度运动：适度的运动可以增强体质，提高身体的耐力和控制力。像跑步、游泳、深蹲等运动，都能锻炼盆底肌肉，有助于更好地控制射精。每周坚持3-5次运动，每次30分钟以上。
训练技巧
凯格尔运动：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉。具体做法是收缩肛门，就像忍住排便一样，保持3-5秒，然后放松，重复进行。每天坚持做3组，每组10-15次。长期坚持能增强盆底肌肉的力量，提高射精控制能力。
性感集中训练：这是一种伴侣之间的训练方法。双方可以先不进行性交，通过互相抚摸、亲吻等方式，让身体逐渐适应性刺激，提高对性兴奋的耐受度。在训练过程中，要注意沟通和配合。
脱敏训练：可以用手刺激阴茎，当快要射精时停止刺激，等兴奋度降低后再继续，如此反复训练。通过这种方式，能降低阴茎的敏感度，延长射精时间。
相关科普内容
射精过快的原因：射精过快可能是由多种原因引起的。心理因素如紧张、焦虑、压力过大等，会影响大脑对射精反射的控制。生理因素方面，包皮过长、前列腺炎等疾病也可能导致射精过快。此外，长期手淫也可能造成射精控制能力下降。
射精过快的危害：射精过快不仅会影响性生活质量，导致双方都难以获得满足，还可能影响夫妻感情。长期如此，还可能让男性产生自卑心理，对自身的性功能产生怀疑，甚至影响心理健康。
饮食调理：在饮食上，也可以进行一定的调理。多吃一些富含锌、维生素E等营养物质的食物，如牡蛎、坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高性功能，增强射精控制能力。
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