夫妻生活硬度和时间不理想的解决方法？深蹲盆底肌练起来_男性保养_男性

　　很多人遇到这类私密问题第一反应是找各种壮阳保健品、网红补剂，不仅花了不少冤枉钱，还可能给肝肾增添额外代谢负担，反而越补状态越差。其实最安全无副作用的改善方式就是做针对性锻炼，其中深蹲和盆底肌训练就是公认的高性价比方案，普通人在家就能开展。

为什么深蹲能帮助改善夫妻生活硬度问题？

　　深蹲看似是练下肢的运动，实际能全方位带动盆腔区域的血液循环，帮助改善盆腔血管的供血能力，同时长期规律深蹲还能刺激身体自然分泌雄性激素，既能够提升勃起时的充血硬度，还能增强核心下肢的力量，让亲密相处时的体力状态也得到明显提升，完全不需要依赖外部补剂就能获得正向反馈。

夫妻生活硬度和时间不理想的解决方法深蹲盆底肌练起来

正确的深蹲锻炼步骤是什么？

　　1、双脚打开与肩同宽，脚尖可以自然外八15度，膝盖对齐脚尖不要内扣；2、全程腰背挺直不要塌腰弓背，核心收紧上身慢慢往下蹲；3、下蹲到大腿和地面保持平行即可，不用强行蹲到底避免伤到膝盖；4、匀速用腿部发力慢慢起身，每周练4次，每次3组每组15个，新手不要盲目加量。

盆底肌训练真的能延长夫妻生活时间吗？

　　很多人误以为盆底肌是女性产后才需要练的肌肉，实际上男性的盆底肌力量足够强的话，能够自主控制肌肉收缩节奏，有效提升控精能力，还能改善中途疲软、漏尿等小问题，是公认的不用吃药就能延长亲密时长的有效方法，日常碎片化时间就能完成，完全不会耽误工作生活。

正确的盆底肌训练步骤是什么？

　　1、先找对发力肌肉：尝试在小便中途突然憋住尿流，这一刻发力的肌肉群就是盆底肌，不要用肚子或者大腿的力量去憋；2、收缩盆底肌之后保持3秒，再完全放松肌肉停留3秒，一收一放算一次；3、每次做3组，每组20次，站着坐着躺着都能练，摸鱼、等公交的时候都可以悄悄做，不需要其他人发现。

除了两项核心运动还有什么辅助改善的小技巧？

　　第一个是改掉久坐的坏习惯，每坐1小时就起身走5分钟，长期久坐会持续压迫盆腔血管，让供血状态越来越差；第二个是每周抽3次做30分钟的快走或者慢跑，带动全身血液循环，整体体质提升之后私密状态也会同步改善；如果新手很难找准盆底肌发力感，买正规的家用盆底肌反馈训练仪大概三百到八百元不等，不用买溢价过高的智商税产品。