很多人遇到这种情况第一反应是灌冰饮、刷更多短视频转移注意力，其实这些粗暴的调整方式很容易刺激肠胃，反而进一步加重身体的负担，而不受场地限制、零成本的深呼吸训练，就是公认的平复亢奋情绪的好方法，很多人用对之后几分钟就能找回松弛状态。
男人晚上太激动，为啥身体会不受控地亢奋？
1、生理层面的自然反应:当人处于兴奋状态时，身体会自动分泌肾上腺素，心跳速度、血液循环速率都随之加快，交感神经长期占据主导地位，自然没办法在短时间内切换到安静的副交感神经模式。
2、外界刺激的累积效应:如果睡前接触竞技类内容、刺激性信息，相当于一直在给神经系统传递兴奋信号，亢奋阈值被持续拉高，等反应过来想要平复的时候，常规的放松方法已经起不到明显作用。
标准平复型深呼吸训练具体要怎么操作？
1、提前调整舒适姿势:先找个不会被打扰的位置坐直或者平躺下来，把身上紧绷的腰带、领口都解开，双脚自然垂落或者摊开放在床上，避免衣物紧绷带来的额外压迫感。
2、匀速慢吸气步骤:用鼻子匀速缓慢吸气4秒，感受空气慢慢灌满腹部，胸腔跟着轻轻胀起来，全程不要抬肩膀，避免肩颈肌肉额外发力消耗精力。
3、短暂屏息再慢吐气:屏住呼吸保持2秒，感受腹部的轻微紧绷感，再用嘴慢慢匀速吐气6秒，把肺里的空气全部吐干净，感受腹部慢慢瘪下去，重复做5-8组就会明显感觉心跳放缓。
做深呼吸训练时最容易踩的坑有哪些？
1、不要激动时猛吸猛喘:很多人情绪上来的时候下意识大喘气，反而容易引发二氧化碳排出过多，出现头晕手麻的情况，反而加重身体的不适症状。
2、不要全程用肩颈发力:要是用肩颈的力量带动呼吸，不仅达不到放松神经的效果，还会越做越累，结束之后肩颈还会出现明显的发酸发硬感。
3、不要反复回想兴奋事件:如果做训练的时候脑子里还在回放刚才让自己激动的场景，可以在吐气的时候默数数字，把注意力强行拉回呼吸节奏本身上。
配合深呼吸的额外平复小技巧有哪些？
1、清凉嗅觉刺激辅助放松:可以手边放一小瓶薄荷清凉油，情绪亢奋的时候闻1-2次，用清凉的气味刺激嗅觉，辅助神经系统快速回归平稳，这类家用清凉油大概十几块钱就能买到。
2、轻缓肢体动作转移注意力:坐着的时候慢慢转动脚踝做绕环动作，能快速引导血液往下肢流动，缓解头部的亢奋充血感，搭配深呼吸能把平复速度提升一倍左右。
经常晚上莫名亢奋激动，是不是身体出问题了？
1、偶发亢奋不用过度焦虑:如果只是偶尔因为外界刺激比如看比赛、朋友聚会之后出现的亢奋，完全属于正常生理反应，不需要额外就医调整，靠自主放松就能逐步恢复。
2、无诱因亢奋要及时排查:如果没有任何特殊触发因素，连续1周以上晚上睡前都莫名激动、心慌甚至出虚汗，那建议去当地正规公立医院做个基础的心电图检查，排查下心率异常的相关问题。
大家关注度很高的相关疑问FAQ
1、深呼吸训练一般多久能看到效果？
只要动作标准，大部分人坚持做3分钟左右就能感觉到紧绷的情绪慢慢松下来，心跳也会逐步回落至日常的平稳状态。
2、情绪太激动做深呼吸会不会越做越烦躁？
要是刚开始注意力没法集中，可以搭配数呼吸的方式，做几组之后就能慢慢进入状态，不用追求一开始就完全静下来。
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