男人晚上太激动一晚上没睡觉？血糖波动指南来了_男性保养_男性

　　很多年轻男性觉得自身身体素质好，偶尔熬一次通宵根本不是事，硬扛着该上班上班该应酬应酬，实际上交感神经持续兴奋一整晚，对血糖的影响比吃一顿高糖大餐还要大，不同人群的波动幅度和应对方式也完全不同，大家千万别大意。

1、情绪亢奋整宿没睡，为啥会直接影响血糖？

　　人体在长时间兴奋、没有休息的状态下，交感神经会一直处于紧绷状态，体内会分泌大量的肾上腺素、皮质醇这类升糖激素，直接压制胰岛素的正常工作，哪怕你一整晚没吃东西，血糖也可能蹭蹭往上涨，本身血糖调节能力差的人甚至会出现超标两三倍的情况。

男人晚上太激动一晚上没睡觉血糖波动指南来了

2、这类人群整宿没睡要第一时间测血糖？

　　本身已经确诊糖尿病、血糖调节能力弱的中老年男性，还有平时体检就查出糖耐量异常的朋友，整宿没睡觉之后第一时间就要测指尖血糖，不要等出现头晕、心慌的症状才想起测，避免血糖飙升引发酮症酸中毒的风险。

3、熬完通宵之后怎么吃才能稳住血糖？

　　很多人熬完夜总想吃点重口的高糖高油食物补一补，这反而会让血糖雪上加霜，建议先喝一杯温的淡温水，搭配少量的全麦面包或者水煮青菜，不要一口气吃大量碳水，大概2-3小时之后再正常吃清淡的正餐，给身体留够代谢缓冲的时间。

4、补觉就能把波动的血糖拉回正常水平吗？

　　很多人觉得熬完睡够10小时就能抵消伤害，实际上长时间兴奋后的补觉要选对时间，不要一觉睡到下午两三点打乱整日的饮食节律，建议熬完之后先休息2-3小时起来吃点东西，下午再补2小时左右的觉，这样血糖的波动幅度会小很多。

5、整宿没睡之后血糖一直高不下要怎么办？

　　如果本身没有糖尿病史，测出来血糖只是轻度升高，没有其他不适，只要后续规律作息、清淡饮食，大概1-2天就能恢复到正常水平；如果本身是糖友，血糖连续4次监测都超过11.1mmol/L，就要及时联系自己的主治医生调整用药方案，不要自己私自加药量。

6、常见的熬夜升糖误区你踩中了几个？

　　不少人觉得熬完夜喝功能性饮料提神不会影响血糖，实际上大部分功能性饮料的添加糖含量非常高，相当于直接给血糖“火上浇油”，还有人觉得熬完空腹运动能消耗多余糖分，空腹状态下运动很容易诱发低血糖，反而会让血糖后续出现报复性升高，得不偿失。

7、相关常见问题FAQ

　　第一个问题：健康男性偶尔一次整宿没睡，会直接得上糖尿病吗？答案是不会，偶尔一次的血糖波动是可逆的，只要后续及时调整作息就不会有永久损伤，只有长期熬夜、反复出现大幅血糖波动才会提升糖尿病的发病概率。第二个问题：整宿没睡之后出现头晕眼花，是血糖高还是低？答案是两种情况都有可能，第一时间测指尖血糖就能明确，不要凭着经验乱喂糖或者乱吃降糖药。

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