人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量的好坏？

　　如何判断睡眠质量

　　人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

　　评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

　　“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

　　专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

　　第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

　　嗜睡、打鼾也是病

　　提到睡眠障碍，公众普遍联想到的是失眠，但在专家看来，有些症状同样应引起重视。

　　“大家总觉得睡不着更痛苦，但是睡不醒也是严重问题。”郭兮恒告诉记者，如果病人晚间能入睡，睡的时间也够，但是睡醒还想睡，就要引起重视。

　　专家分析称，一般嗜睡分两种情况，一种原发性的，可能和遗传、免疫、感染等因素有关系，一种继发性的，主要是某些疾病引起的问题，或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外，嗜睡可能还会伴有其他症状，比如多梦、情绪改变、睡瘫等。

　　专家强调，通常医生会有专业的量表对病人进行评估，判断其是否是嗜睡。作为普通人，简单的评价标准就是，如果晚上睡得够，但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着，甚至一天睡十几个小时，影响到生活，那么需要到医院检查评估。

　　此外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒，如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，也要引起注意。要进行专业的检查，发现病因，进行治疗。

　　提高睡眠质量的方法

　　适度锻炼

　　速度的运动不仅可以调节身体上的疲劳，而且还可以舒缓精神上的压力，运动可以帮助分泌身体的激素，带动代谢的速度，这样可以显得身体更容易产生疲惫，对于睡眠也就有很好的促进作用，而且运动还能增强人体的体质，这样是可以很好的帮助健康哦。

　　泡热水脚

　　如果长期出现睡眠质量不足的情况，甚至会有熬夜的情况，这样就可以用睡前泡热水脚的方式来进行缓解，因为这样可以促进全身的血液循环，可以帮助人体迅速入睡的效果，而且泡脚一直都是中医养生所选用的一种方式，可以更加改善睡眠质量。

　　睡前喝热牛奶

　　热牛奶有着镇静安神的效果，在睡觉之前可以喝上一杯热牛奶，这样可以帮助精神的缓解，更快进入睡眠的作用，而且牛奶的营养成分也是比较充足，能够及时补充身体的所需的成分，这也是改善睡眠质量不错的方法哦。（参考网站：坏男人网）

（责任编辑：彭志兴）

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