男性自慰是一种正常的生理行为，但是如果频率过高，可能会对身体和心理产生一些不良影响。如果男性自慰过度，可以尝试以下方法来恢复身体和心理健康。
1、控制自慰频率
控制自慰频率是缓解过度自慰的第一步。建议男性每周自慰不超过3-4次。可以采用记录自慰频率的方式来帮助自己控制。
2、寻找替代行为
过度自慰可能是因为缺乏其他方式的放松和享受。寻找其他替代行为，如运动、听音乐、看电影、与朋友聚会等，可以帮助分散注意力和消除压力。
3、坚持健康生活方式
保持健康的生活方式可以帮助恢复身体和心理健康。建议男性遵循健康的饮食和运动习惯，减少吸烟和酗酒，保持充足的睡眠。
4、寻求帮助
如果男性自慰过度导致身体或心理问题，可以寻求专业的帮助。可以找心理医生或性治疗师进行咨询和治疗。
5、与伴侣共同解决
如果男性有性伴侣，可以与伴侣共同解决问题。建议男性与伴侣沟通，了解对方的需求和偏好，并尝试新的性行为方式，以增强性生活的多样性和满足感。
总之，过度自慰可能对身体和心理产生不良影响，但是通过控制自慰频率、寻找替代行为、保持健康生活方式、寻求帮助和与伴侣共同解决，男性可以恢复身体和心理健康，并获得更健康、更满意的性生活。
