不少男性一发现性能力下降就全甩锅给年龄，甚至病急乱投医乱买网红壮阳补品，踩了不少坑白花了很多冤枉钱。其实大家只要先理清自然衰退的普遍时间节点，主动避开那些伤身体的坏习惯，用科学的方式提前干预，就能把性功能的衰退速度压到很低，完全不用有太大的心理负担。
1、男性多大年龄性功能会出现自然衰退？
从普遍的生理规律来看，男性过了40岁之后，体内的雄性激素水平每年大概会下降1%~2%，很多人在45岁之后会慢慢出现欲望下降、勃起硬度不如年轻时、事后疲惫感更强的表现，但个体差异极大，常年保持良好生活习惯的人60岁还能维持不错的状态，而有不少坏习惯的人30多岁就可能出现提前衰退的问题，性功能状态从来不是只由年龄决定的。
2、哪些坏习惯会让性功能衰退提前10年以上？
现在很多年轻男性出现性功能提前衰退，基本都和日常坏习惯挂钩：长期熬大夜刷手机或者加班、天天大量喝高度酒、一坐就是八九个小时完全不运动、长期处于高压焦虑的情绪里，这些习惯都会持续抑制雄性激素分泌，损伤血管供血功能，最终让你比同龄人早十年就出现明显的状态下滑。
3、日常吃什么能辅助延缓性功能衰退？
大家完全没必要花大价钱买名贵的补肾保健品，日常饮食多补充锌元素、优质蛋白就足够：平时每周吃1~2次生蚝、日常多吃瘦牛肉、虾仁这类优质蛋白，搭配足量的深绿色蔬菜补充微量元素，尽量少点高油高盐的重口外卖，长期坚持下来对维持性功能的帮助远大于乱吃成分不明的补品。
4、什么运动对延缓性功能衰退帮助最大？
普通的散步慢走起到的作用很有限，大家可以每周安排3次、每次40分钟的慢跑、深蹲这类能锻炼下肢力量的运动，每天抽10分钟做凯格尔运动锻炼盆底肌力量，坚持2个月左右就能明显感受到身体状态的提升，盆底肌控制力变强之后，夫妻生活的体验感也会有明显改善。
5、出现性功能下降要不要直接吃药？
如果只是偶尔几次状态不好，完全不用急着吃药，大概率是近期太累、压力大导致的，先调整1~2个月的作息规律，基本都能自行恢复；如果连续3个月以上状态都很差，也不要自己乱买网红药，去正规公立男科就诊之后遵医嘱用药才是最安全的，避免乱吃三无产品损伤心脑血管。
6、关于性功能衰退的常见FAQ解答
是不是男性过了50岁就完全没有性功能了？
当然不是，只要本身没有严重的基础病、长期保持良好的保养习惯，哪怕到了70岁也能维持正常的夫妻生活，完全没必要给自己设下“到年龄就不行”的心理限制，心理暗示反而会进一步影响状态。
性功能衰退是不是完全不可逆？
大部分是后天坏习惯导致的提前性功能衰退，只要及时调整作息、改掉伤身体的习惯，3~6个月大概有8成左右的人都能恢复到不错的状态，只有少数年龄相关的自然衰退很难完全逆转，也能通过干预明显延缓速度。
日常天天泡枸杞喝能不能延缓性功能衰退？
单靠泡枸杞起到的作用微乎其微，只能作为日常养生的辅助手段，想要真正延缓性功能衰退，必须要搭配规律作息、均衡饮食、适度运动多方面调整，单靠某一种食物根本达不到想要的效果。
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