男士如何减去难看的腹部赘肉

热门文章排行榜 >>2017-07-24 10:56来源:99健康网
导语

男人们也很讨厌自己长胖,尤其是肚子上有很多的赘肉,那么男人如何减掉腹部赘肉呢?有哪些有效减肥的方法呢?

  虽然这个社会对男人的外观没有过高的要求,绝大部分男人也不追求完美的身材,但是臃肿的腹部不仅仅会影响到就的外观,还会影响其健康。不在乎外观,在乎健康的男人也必须要保持平坦的腹部,尽量减掉自己腹部的赘肉。男士如何减去腹部赘肉?

男人如何减去腹部赘肉 减去腹部赘肉的方法 吃什么可以减腹部赘肉

  男士如何减去腹部赘肉

  1、利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  2、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

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  3、晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  4、少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  5、少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

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  6、少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  7、在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  男士如何减去腹部赘肉?减掉腹部的赘肉对健康有益,也可以提升你的个人形象。忙于工作的男士在平时也应该要注意自己的形象,不要因为不运动就让自己的肚子堆积很多的脂肪,要知道,这些脂肪可能会影响大家的形象和健康。(参考网站:医网男性)

(责任编辑:周婷)

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腹部
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