烟瘾大怎么办 10个来戒烟

热门文章排行榜 >>2018-03-06 08:49来源:99健康网
导语

吸烟基本都是在男性里面流传,导致了很多烟民的出现,但是吸烟又有害身体健康,所以今天我们就来看看戒烟的10个妙招。

  人们常说吸烟有害健康,可是还是经常吸,主要是因为烟瘾太大无法真正的得以根治,戒烟是非常有必要的,那么对于烟瘾太大的男性朋友们来说,应当如何戒烟呢?今天小编为大家带来一些戒烟的妙招,一起看一下吧。

如何戒烟 戒烟有什么方法 吸烟要注意什么

  戒烟的方法

  一:拖延时间

  烟瘾来时,告诫自己必须再等10分钟,之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高,可根据需要经常尝试。

  二:不要“只抽一根”

  有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上,这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己,必然导致戒烟失败。

  三:多运动

  30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

  四:牢记戒烟好处

  逐条写下戒烟的各种好处,并大声朗读出来。比如,戒烟后,感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

  五:放松身心

  如果过去常以吸烟解压,那么不妨尝试一些令身心放松的技巧,如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

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  六:上网交流戒烟体会

  参加网上戒烟行动,阅读成功戒烟者的博客,或者写博客谈谈自己的戒烟体会,帮助别的烟民戒烟等。

  七:寻求支持

  家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步,给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

  八:嚼口香糖

  嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。

  九:试试尼古丁替代品

  尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

  十:少去常抽烟的地方

  酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方,极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔,以笔代烟。

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  吸烟的误区

  误区一:二手烟比一手危害小

  在一部分烟民的认识中存在一个很大的误区,他们以为二手烟应该定义为香烟自己燃烧时冒出来的烟,而经过吸烟者肺部过滤后吐出来的烟肯定没有那么多毒害,所以吸二手烟肯定没有吸“一手”的危害大。

  实际上,二手烟由两种烟雾构成,一种是吸烟者呼出的烟雾,称为主流烟;一种是香烟燃烧时所产生的烟雾,称为分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾,都算二手烟。

  在吸烟的过程中,人体吸入的动作让空气快速地进入烟草燃烧的位置,使烟草燃烧的更加充分;相对而言,分流烟往往是2次吸入动作之间烟草自身燃烧释放的,烟草燃烧地不够分,所含的有害物质比主流烟要多。

  二手烟含有的有害物质往往比主流烟多2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和约50倍的致癌物质。据计算,在不通风的场所,不吸烟者1小时吸入的烟量,平均相当于吸入一支卷烟的剂量。所以并不是说二手烟的危害就比“一手”的小,吸烟者应注意吸烟的场合,避免伤及“无辜”群众。

  误区二:吸烟不入肺比入肺危害小

  对于吸烟者而言,特别是烟龄不长的人,就认为吸烟不入肺应该没什么危害,殊不知事实并非如此。吸烟入肺与否对人体的危害其实是差不多的。即使吸烟不入肺,人体也是要呼吸的,呼出的烟雾会被人体再次吸入,而且烟雾中的有害物质依然会残留在口腔、鼻、咽、喉等位置,这些粘附的有害物质仍然会被人体吸入,残留在口中的致癌物会随着唾液、食物进入胃肠道,增加了胃癌等恶性肿瘤的发病风险。

  另外,民间常有“饭后一支烟,快活过神仙”的说法,影响了不少烟民养成喜欢饭后抽烟的习惯,吃饭以后食道、胃肠道的血供充足,处于易于吸收的状态,如果此时吸烟,相比起平时就增加了有害物质的吸入量,对人体的伤害也更大。(参考网站:9939健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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