二十年的手淫史可能让身体亮起了红灯。若想重拾健康，得从多个方面入手。合理的作息能让身体恢复元气，科学的饮食可补充营养，适度的运动则增强体质。接下来为你讲解具体该怎么做。
调整生活习惯
规律作息：长期手淫可能导致身体生物钟紊乱，所以规律作息非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，增强免疫力，改善因长期手淫可能导致的精神萎靡、身体疲劳等状况。
减少独处时间：减少一个人待着的时间，避免过多的性刺激。可以多参加社交活动，和朋友聚会、聊天，拓展自己的社交圈子。这样不仅能分散注意力，减少手淫的冲动，还能让自己的生活更加丰富多彩，缓解因长期手淫可能带来的心理压力和孤独感。
培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情来做，如绘画、书法、摄影、音乐等。当你全身心投入到这些爱好中时，会忘记手淫的念头。而且培养兴趣爱好可以提升个人的技能和素养，增强自信心，对身心健康都有积极的影响。
饮食滋补
补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。这些食物能够为身体提供必要的营养，增强体力，改善因长期手淫可能导致的身体虚弱状况。
摄入富含维生素的食物：维生素对维持身体正常的生理功能至关重要。多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等，它们富含维生素C、维生素E、维生素B族等。这些维生素具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，促进身体的新陈代谢。
食用补肾食物：从中医角度来看，长期手淫可能会损伤肾脏。可以适当食用一些补肾的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药等。这些食物具有滋补肾脏的功效，有助于改善因手淫导致的肾虚症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣等。
运动锻炼
有氧运动：有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行至少3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，可以促进血液循环，改善身体的代谢功能，缓解因长期手淫可能导致的身体疲劳和精神不振。
力量训练：进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择一些简单的力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。力量训练不仅能够增强身体的力量和耐力，还能塑造良好的身材，提升自信心。
瑜伽或冥想：瑜伽和冥想有助于放松身心，减轻压力和焦虑。通过练习瑜伽的各种体式和呼吸法，可以调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡力。冥想则可以帮助你集中注意力，平静内心，减少因手淫带来的心理负担。
心理调节
树立正确观念：要正确认识手淫，既不要过分自责和内疚，也不能忽视其可能带来的不良影响。了解适度手淫是正常的生理现象，但长期过度手淫会对身体和心理造成伤害。树立正确的性观念，以健康、积极的心态面对这个问题。
寻求心理支持：如果因长期手淫而产生了严重的心理问题，如焦虑、抑郁等，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够根据你的具体情况，提供个性化的心理辅导和治疗方案，帮助你缓解心理压力，重建健康的心理状态。
长期二十年的手淫习惯对身体和心理都可能造成了一定的影响，但通过调整生活习惯、饮食滋补、运动锻炼和心理调节等多方面的努力，是可以逐步挽救身体，重拾健康的。规律的作息能让身体得到充分的休息和恢复，合理的饮食为身体提供必要的营养支持，适度的运动增强体质和免疫力，而良好的心理状态则是恢复健康的重要保障。只要坚持这些方法，相信身体会逐渐恢复到良好的状态。
