敏感度高的人常常会因为一些小事而产生较大的情绪波动，给自己带来不必要的压力。想要改善这种情况，降低敏感度是关键。而自我脱敏训练是一种有效的方法。接下来，我们就一起了解如何降低敏感度以及自我脱敏训练的具体步骤。
如何降低自己的敏感度
调整心态：保持积极乐观的心态是降低敏感度的重要基础。当遇到事情时，不要总是往消极的方面想，要学会换个角度看问题。比如，在工作中被领导批评，不要觉得是领导针对自己，而是把它当成一次提升自己的机会，这样能减少很多不必要的情绪波动。
增强自信：很多时候，敏感度高是因为缺乏自信。要多发现自己的优点和长处，通过不断地自我肯定来增强自信心。可以在每天晚上睡觉前，回顾自己当天做得好的事情，给自己一些积极的心理暗示，长期坚持下来，会让你变得更加自信，从而降低敏感度。
丰富阅历：经历的事情多了，人就会变得更加成熟和淡定。可以多参加一些社交活动、旅行等，拓宽自己的视野，增加自己的阅历。当你见过各种各样的人和事，面对一些情况时就不会那么容易敏感和激动了。
学会放松：过度的紧张和焦虑会加重敏感度。可以通过一些放松的方法来缓解压力，比如冥想、瑜伽、听音乐等。每天抽出一定的时间进行放松练习，让自己的身心得到充分的休息，有助于降低敏感度。
自我脱敏训练步骤是什么
确定敏感源：首先要找出让自己敏感的事物或场景。比如，有些人可能对社交场合敏感，有些人可能对特定的声音、气味敏感等。只有明确了敏感源，才能有针对性地进行训练。
制定脱敏计划：根据敏感源，制定一个详细的脱敏计划。可以将脱敏过程分成多个阶段，每个阶段设定一个小目标。比如，对于社交场合敏感的人，可以先从参加小型的聚会开始，逐渐过渡到大型的社交活动。
进行模拟训练：在正式面对敏感源之前，可以先进行模拟训练。比如，对于害怕演讲的人，可以在家人或朋友面前进行模拟演讲，逐渐适应演讲的氛围和压力。在模拟训练过程中，要注意调整自己的呼吸和心态，保持冷静。
逐步接触敏感源：按照脱敏计划，逐步接触敏感源。一开始可以选择在比较轻松的环境下接触，随着自己的适应能力增强，再逐渐增加接触的难度和时间。在接触敏感源的过程中，如果出现紧张、焦虑等情绪，要及时进行自我调节。
巩固训练效果：当成功完成一个阶段的脱敏训练后，要进行巩固训练。可以定期回顾自己的训练过程，总结经验教训，同时继续保持对敏感源的接触，防止敏感度再次升高。
相关科普拓展
敏感度高的原因：敏感度高可能与个人的性格、成长环境、遗传等因素有关。性格内向、心思细腻的人往往更容易敏感。此外，童年时期的一些经历，如被忽视、被批评等，也可能导致长大后敏感度较高。
敏感度高的影响：敏感度高可能会对生活和工作产生一些负面影响。在生活中，过于敏感的人可能会因为一些小事而和别人产生矛盾，影响人际关系。在工作中，可能会因为过于在意别人的看法而无法发挥出自己的最佳水平。
其他降低敏感度的方法：除了上述方法外，还可以通过运动来降低敏感度。运动可以促进身体分泌多巴胺等神经递质，改善情绪状态。另外，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，也能让自己的注意力从敏感的事情上转移开。
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