怎么预防肥胖 中年后肥胖如何预防

热门文章排行榜 >>2013-01-11 15:52来源:99健康网
导语

肥胖是很多人的烦恼之一,尤其是步入中年以后,中年后发胖的原因有很多,那么中年后肥胖该如何预防呢?

预防肥胖吃什么好 预防肥胖的方法 中年后如何预防肥胖

  预防肥胖的发生是非常重要的,一般来说,预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起,包括以下几个问题:

  1、提高健康知识的认识

  充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  2、饮食合理平衡

  采用合理的饮食方法,科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。

  3、加强运动锻炼

  经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。

  4、生活规律

  为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

  5、保持心情舒畅

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。

  中年后预防肥胖的方法

  人到中年后发胖的很多,活动过少,饮食不当,使肥胖的发生率越来越高,预防此时肥胖应注意以下几个问题:

  1、适当运动

  对多数变胖的中年人来说,活动少的问题比吃的多的问题更加突出,所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼,养成良好的生活习惯。饭后活动散步,工作时间坚持做操,以增加活动量,只要能够使身体发热出汗,活动全身肌肉都是可以的。

  2、合理少食

  应科学的安排饮食起居,多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等,少吃肉类特别是肥肉,可多吃豆制品、鱼类;适量喝茶,减少吃盐,合理安排一日三餐,坚持定时定量进餐,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。

  3、心理调整

  中年的人既是事业上的黄金阶段,又是身体开始走下坡路的时候,在这一时期做好心理调剂,保持心情舒畅,有利于健康使人长寿,减少肥胖的发生。

  4、改变原有的不良习惯

  好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

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(责任编辑:豆豆)

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