成功减肥的小窍门有哪些

　　想不想身轻如燕，而且绝不反弹？试试如下小窍门，真是有效看的见！

　　1、每次就餐前至少要喝1杯水。

　　2、早餐应吃的简单一些，以低脂肪食物为主，如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

　　3、每日少食多餐，可使你的血糖水平平衡，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和，而大大暴饮暴食的可能性。

　　4、永远不要低估卡路里的破坏力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意，但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量，会在你体内堆积成3公斤重的脂肪，10年下来就是30公斤。

　　5、避孕高蛋白食物，在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质，另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱，头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

　　6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力过大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且美味可口。

　　8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的事例，以使自己获得精神上的感动和激励。

　　9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的调味酱，以使其更加有滋味。

　　10、在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油，应将脱脂乳与不含热量的甜味剂混合在一起使用，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

　　11、在自己的减肥食谱中清除掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

　　12、经常进行以锻炼下身肌肉为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量，比如：散步、慢跑、骑自行车等。

　　13、平时应以爬楼梯代替坐电梯，这样不仅可以燃烧体内热量，还可以增强心脏机能而延年益寿。

　　14、可在每天清晨或是晚间去离家比较近的山丘进行爬山锻炼，在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量也消失了。

　　15、尽可能骑自行车去上班，如果工作单位离家实在太远的话，可先坐公交车到距离单位近的地方下车，剩下的一段距离则以骑车或步行来完成。

　　16、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地可消耗250-400卡路里的热量，整理床铺，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

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（责任编辑：王少华）