男人45岁之后 要谨防这五大常见病

热门文章排行榜 >>2019-06-16 06:16来源:99健康网
导语

45岁是男人健康的一个分水岭,男人在45岁之后就要多注意养生及预防疾病。那么男人45岁后要预防哪些疾病呢?养生饮食要多吃哪些食物好呢?下面就来了解一下。

  男人45岁之后,要开始预防哪些高发疾病

  1、骨性关节炎

  对于长时间做重体力劳动,以及超负荷运动的男性来说,会增加对腿关节的磨损,最终引起骨性关节炎的产生。在平时,要注意膝盖的保暖,防止风寒的入侵,避免做剧烈的运动,不妨选择舒缓的有氧运动,比如打太极拳或者练气功等。避免吃一些寒凉的食物,防止淋雨和受潮。

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  2、心肌梗死

  随着生活节奏的加快,人们的工作和生活压力也不断增大,加上各种应酬的增多,以及不健康的饮食习惯等,都可能会增加患上心肌梗死的风险,尤其是对于45岁以上的人群来说,不节制的喝酒,大量摄入高热量及高脂肪食物等,就可能会升高血液里面的脂肪含量及胆固醇,慢慢的在血管壁上沉积,从而导致血管变硬变脆,当心脏血管发生问题时,势必会影响到生命健康。

  3、骨质疏松

  随着年龄的增长,骨质也会慢慢的流失,一般到了45岁左右,骨质流失会达到高峰期,如果没有合理的补充钙剂,就会引起骨质疏松。每天可以坚持喝500毫升的牛奶或者奶制品,帮助身体吸收钙元素。另外也应该适当的晒晒太阳,来帮助身体促进对钙的吸收。

  4、中风

  中风主要分为脑梗塞和脑出血,死亡率及致残率非常高,极易影响到生活质量。中风属于一种血管病变,尤其是对于高血脂以及高血压人群来说,更容易患上脑中风。中风发生之前,肢体会出现麻木以及不协调,嘴角歪斜,而且走路不稳定,当出现异常时应该及时去医院就医。如果想要保护好血管,应该控制好饮食,减少糖类、盐分以及油脂的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,同时也要控制好体重。

  5、癌症

  经过研究发现,45~55岁的男性是癌症的高危人群。引起癌症的原因有很多,比如大量的吸烟喝酒,受到了黄曲霉毒素的影响,长时间生活在受到污染的环境中,总是接触一些放射物质等,所以一定要警惕。

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  45岁男人养生吃什么

  1、补充维生素B6

  维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。

  男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

  2、食用含有维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

  含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  3、维生素E要丰富

  维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

  4、食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  5、每天再忙也要喝水

  常言道流水不腐,对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来,尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石,使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。由此可见,男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水,加之许多中年人平时又缺乏运动,致使在中年结石的发病率相对较高。

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  6、稳定情绪要补钙

  钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

  7、食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

  8、商务餐远离生猛海鲜

  烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,三文鱼刺身,象拨蚌,鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时,殊不知已经病从口入。

  9、饮酒有利有弊

  每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降你75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。

  当然,除了合理饮食外,45岁男人还应该多做体育锻炼,尽量不熬夜、不吸烟、限酒,同时充足的睡眠对于中年男人的健康也有一定的积极作用。 

(责任编辑:王清惠)

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