家里
自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效:增加腹部力量,提升性生活动作质量
健身房
悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。
家里
仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量
- 上一篇:男性如何锻炼自己的阴茎
- 下一篇:男性如何锻炼增强性功能