让自己不再焦虑的方法

热门文章排行榜 >>2016-09-30 21:43来源：99健康网

导语

你的焦虑能否会在将来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消弭这种焦虑？想要缓解自己的焦虑症，一起来看看吧。

　　美国的李海教诲患者运用感知行为医治来对立焦虑。这种方法的目的在于改动招致焦虑的思想方式。他建议男性：：

　　首先问你本人，你的焦虑能否无效或有效。你的焦虑能否会在将来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消弭这种焦虑？它会一项项地开展下去吗？假如不是，这是有效的焦虑。

　　第二点就是，你能否情愿承受不确定性？一切焦虑的中心成绩之一是你看待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的一切事情：过街，上餐馆吃饭，对生疏人问好，乘电梯，搭飞机。一切这些都有不确定性，你没有相对的掌握，但你根本上能打个好赌。

　　第三点得辨认你的希冀是什么，应战又是什么。我们做的一件事情是让人们花工夫消弭焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都心花怒放。这样做的目的之一不是让你失掉确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的中心成绩。你非得要吗？你非得比任何人都出色吗？你能否以为假如你没有成家，你就不能生活？

　　第五点是你如何看待失败？焦虑者倾向于以为失败是灾难性的，他们往往置信假如他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大少数事情往往是相当积极的后果。

　　第六点是运用你的情感而不是焦虑。有时分的情感，特别是疼痛的觉得是有关你需求的重要信息来源：任务中需求更多的友爱和赞赏，需求更多的提升时机。你不能总是觉得良好。

　　最初一点是留点工夫待用。及时回忆一下，看看你通常担忧的事情能否让你如今懊恼。你能前进一步，能挤工夫。想像你从如今起一个月或一年内的觉得如何。焦虑者的成绩之一是他们永远生活在历来没有呈现的将来。最好的方法是试着并努力将思想集中在尽能够好的现有时辰，就是纵情享用此时此刻。焦虑时，大脑里发作了什么？

　　当担忧和焦虑到达一定水平，大脑担任感情的部位杏仁核就会不起作用。而你的愤恨、担忧和鼓励都是来自这里的。它激活的是大脑的思想部位，直接影响言语和笼统思想。

（责任编辑：周婷）

上一篇：男人也需要安全感怎样给男人安全感 下一篇：怎样才能拥有积极心态呢

标签阅读：

热门专题

张红松副主任医师
中日友好医院: 擅长：擅长眼表疾病、干眼、泪器病、泪腺分泌功能减退、屈光不正、近视、远视、高度近视、玻璃体疾病、玻璃体混浊、玻璃体积血、视网膜病变、黄斑病、视网膜脱落、糖尿病视网膜病变、晶状体病、白内障、眼睑病、睑腺炎、睑板腺囊肿、倒睫、泪道疾病、青光眼、赖特综合征、慢性结膜炎、过敏性结膜炎、高眼压症、红眼病、急性结膜炎、斜视、弱视、眼皮跳、玻璃体后脱离、角膜炎、沙眼、结膜结石、眼底病等的治疗。 ...

黄世昌副主任医师
北京大学第一医院: 擅长：擅长治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病，如焦虑、抑郁、失眠、神衰综合征、躯体各种无名疼痛和功能障碍以及头痛、面部三叉神经疼痛、颈部疼痛综合征、更年期综合征、老年神经损害疾病等神内系统疾病。 ...

肖宁副主任医师
首都医科大学附属北京胸科医院: 擅长：个人专长：胸外科常见疾病的诊断和治疗，包括肺癌、食管癌、纵膈肿瘤及其他良性疾病如支气管扩张、肺结核、食管良性肿瘤等的外科手术治疗，尤其擅长于高龄及危重患者围术期的管理。 ?开展项目：电子支气管镜、超声引导下电子支气管镜穿刺活检（EBUS-TBNA）、CT引导下经皮肺穿刺活检、纵隔镜、电子胃镜、内科胸腔镜、胸腔镜下（VATS）肺癌根治、食管癌根治、纵隔肿瘤切除等常见胸外科手术。 ...