职场压力大怎么办 这样吃能把压力吃掉

　　现在的职场可谓“压力山大”，可是能怎么办呢？班还是要上，钱还是要挣，既然不能退缩，那只能前进，学会吃，也能让你减压。

　　职场压力大怎么吃？

　　1.多吃膳食纤维

　　如果没有足够的膳食纤维，毒素不易被排出体外，沉积下来，健康就会打折。许多人面对频繁的应酬，吃得多但并不营养与合理，处于一个高热量低营养状态。如长期得不到足够的营养补充或是过剩，就会诱发相关疾病。

　　2.烟酒分开吃

　　喝着酒、吸着烟是应酬、聚会时常看到的，在男人眼里也是人生一大乐事。可是烟加酒可比单独吸烟喝酒危险更大。香烟中的尼古丁可明显降低血液中的酒精浓度，但却不能减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害，酒精是一种有机溶剂，能溶解香烟中的致癌物，并一起吞下，造成对食管壁的强烈刺激，很容易导致食管癌发生。

　　3.荤素搭配

　　男人职场上应酬多，大鱼大肉难以避免，所以一定要记得荤素搭配，荤菜一旦过量，人就容易疲劳。平时适当增加豆制品和鱼类的摄入量，因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用，鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

　　4.常喝酒要补充维生素

　　赴宴的前夜，可以适当补充一些维生素A和C、E，它们能减少酒精对肝脏的破坏;饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜，酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭；酒后睡觉前，一定要先喝一大杯白开水，给身体补充水分，防止脱水。

　　减压的方法

　　1、面对现实-不攀比、不苛求

　　人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

　　2、情感宣泄

　　宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

　　3、转移注意力

　　其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

　　4、重拾良好的睡眠

　　压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：彭志兴）