伦敦奥运会后恢复健康 如何倒时差(2)
奥运会闭幕了，精彩赛事突然没有了，做什么事情都感觉没心情。那么该如何调整时差呢？来听听小编的建议吧。
熬夜后食补助恢复
熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。有些饮食是可以抗疲劳。 比如碳水化合物是大脑能量的来源，补充碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。同时， “疲倦是最高的脱水信号”，多喝水有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。另外，矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
以醋助兴
奥运、健康两不误
奥运会期间，不少体育迷在奥运开幕后的每个夜晚准时陪伴，这也为自己埋下了健康的隐患。人们在欢欣鼓舞为中国骄傲自豪的同时，往往在赛前就准备好啤酒和零食，或一人小酌品味，或三五好友边看边助兴。宁豪认为，夜夜如此，不仅会造成肠胃功能紊乱，还会让体内沉积下大量毒素。同时晚上饮酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加速、尿量增多，增加了血栓形成的危险性。而由于高度的兴奋状态和不规律的作息时间会导致紧张性疲劳的产生，人体生理条件反应会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。
宁豪建议，在奥运会期间，体育迷们尽量少喝刺激性饮品，多喝一些含醋的饮料，这样可以减少刺激性亢奋状态，避免影响睡眠质量，保障充沛的体力应对工作。醋饮料不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少人体内积蓄的废弃物，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋有助于改善睡眠质量。
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