随着年龄的增长和生活压力的增大，许多男性的性能力可能会受到影响。然而，通过采取一些积极的措施，可以有效地改善这些问题。以下是关于如何让男生更持久的一些建议：

　　1.保持健康的生活方式

　　身体健康对于性能力的维持至关重要。保持健康的饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蔬菜和水果。此外，保持适当的运动也有助于提高心血管功能和肌肉力量，从而有助于延长勃起时间和提高射精控制能力。

　　2.减轻压力

　　长期的精神压力可能导致焦虑、抑郁等心理因素，进而影响性功能。学会应对压力的方法，如进行深呼吸练习、冥想、瑜伽等，都有助于缓解紧张情绪，提高性欲和性能力。

　　3.充足的睡眠

　　良好的睡眠对身体恢复和荷尔蒙水平的稳定至关重要。确保每晚获得足够的睡眠，以便身体得到充分休息，为第二天的活动做好准备。

　　4.避免过度饮酒和吸烟

　　过量饮酒和吸烟都可能对性功能产生负面影响。酒精会导致血管扩张，降低勃起硬度;而吸烟则会抑制睾酮分泌，降低性欲。因此，尽量减少饮酒和吸烟，以保护你的性能力。

　　5.保持生殖器官清洁和卫生

　　生殖器官的健康对于性能力和生育能力至关重要。定期清洗生殖器官，避免使用刺激性强的洗浴产品，以免引起过敏或刺激。如有需要，可咨询医生寻求专业建议。

　　6.学习正确的性技巧

　　了解并掌握正确的性技巧，如阴茎抽动速度、深度和频率，以及正确的前戏方法，都可以提高性生活的满意度和持久性。可以通过阅读相关书籍、观看教育视频或参加性健康讲座来学习这些技巧。

　　7.与伴侣沟通

　　与伴侣保持开放和诚实的沟通，可以让双方更好地了解彼此的需求和期望，从而提高性生活的满意度。如果遇到困难，不要犹豫寻求专业的心理咨询师或性治疗师的帮助。

　　8.考虑药物治疗

　　在某些情况下，药物治疗可能是提高性能力的一种选择。例如，针对勃起功能障碍（ED）的患者，可以使用PDE-5抑制剂类药物，如西地那非、他达拉非等。但请务必遵循医生的建议和处方，切勿自行服用。

　　9.保持积极的心态

　　保持积极的心态对于提高性能力非常重要。相信自己能够克服困难，享受美好的性生活。同时，也要尊重伴侣的感受，共同努力创造和谐的性关系。

　　10.定期检查

　　定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题，有助于维护正常的性功能。如果有任何疑虑或担忧，请及时就医咨询专业医生。

　　结论：

　　通过以上十条建议，我们可以看到，提高男性性能力并非难事。只要我们关注自己的身体健康，保持积极的心态，并在必要时寻求专业帮助，就可以实现更持久的性生活。

（责任编辑：郑冠华）

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