Hyrox的参赛群体覆盖范围极广，不管是日常保持健身习惯的爱好者、资深马拉松跑者、CrossFit玩家，还是没有太多参赛经验的新手，都能找到适合自己的参赛组别，清晰了解赛事规则可以避免参赛时因为动作不规范被判罚，知晓完赛标准也能帮助参赛选手制定更合理的备赛训练计划，提升参赛体验和完赛概率。
hyrox是什么运动
Hyrox是2017年在德国发起的全球性功能性体能巡回赛，也被不少爱好者称为“体能界的马拉松”，赛事核心模式为跑步与功能性训练动作交替完成，全球所有分站赛的赛程设置完全统一，不受户外天气、场地环境的限制，目前已经在全球30多个国家举办了上百场赛事，国内也已经有多座城市落地了官方分站赛。赛事设置了个人赛、双人接力赛、4人团体赛等多个组别，覆盖全年龄段的运动爱好者，16岁以上即可报名参与对应组别的赛事。
Hyrox基础比赛规则
赛程设置规则:所有站点的赛事都采用固定的“8跑8练”模式，参赛选手需要完成8组1公里跑步，每跑完1公里就要立即完成1项指定的功能性训练动作，全部动作完成后即算完成全程赛程，所有选手的动作顺序、跑步距离完全一致，不存在差异化的赛程设置。
参赛组别规则:赛事一共分为男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、男女混合双人、4人团体共6个参赛组别，每个组别还会按照年龄、参赛水平划分为公开组、精英组等不同分类，精英组会有更严格的动作标准要求，成绩可以进入全球Hyrox选手排名库。
违规判罚规则:赛事全程会有裁判监督功能性训练动作的完成标准，动作不符合要求会被要求重做，中途选手可以自行安排休息时间，但休息时间会计入总参赛耗时，出现替跑、作弊、干扰其他选手参赛的情况，会被直接取消参赛成绩，严重者还会被限制后续参与相关赛事的资格。
Hyrox完赛标准
Hyrox没有设置统一的强制关门时间，只要选手在赛事当日的运营时段内完成全部8公里跑+8项功能性训练的内容，就可以拿到完赛奖牌和完赛证书。不同组别也有对应的参考完赛时间，业余男子单人组的平均完赛时间在1.5小时到2.5小时之间，业余女子单人组的平均完赛时间在1.8小时到3小时之间，接力组别和团体组别的完赛时间会更短。如果参与精英组赛事想要获得全球排名资格，男子单人可能需要跑进1小时10分以内，女子单人可能需要跑进1小时20分以内，达标后成绩会同步到全球Hyrox官方数据库，参与年度全球选手排名。
Hyrox参赛相关费用说明
国内举办的Hyrox官方分站赛，单人公开组的报名费用可能在500元到800元之间，双人接力组的人均报名费用可能在300元到500元之间，4人团体组的人均报名费用可能在200元到400元之间，报名费用通常包含参赛包、完赛奖牌、赛事当日补给、参赛意外险等权益，早鸟报名、团体报名还可能享受对应的价格优惠。
Hyrox备赛注意事项
备赛期间需要同时提升有氧耐力和力量耐力，既要安排长跑、间歇跑等跑步训练，也要针对性练习滑雪机、农夫行走、墙球抛接等赛事指定的功能性动作，提升动作熟练度。赛前要做好关节防护，长距离跑步和高频负重动作容易对膝盖、手腕、腰腹造成压力，备赛和参赛时都要佩戴对应的护具，赛前不要尝试从未接触过的陌生动作，避免出现运动受伤的情况。
FAQ常见问题解答
没有健身基础的普通人可以报名Hyrox吗？:可以报名，Hyrox设置了门槛较低的公开组别，没有强制的参赛成绩要求，普通人只要在赛前1到3个月针对性开展跑步和基础功能性动作训练，就可以顺利完赛，如果担心单人完赛难度较高，也可以选择接力组或者团体组，和队友共同完成赛程。
Hyrox的功能性训练动作是固定的吗？:全球所有Hyrox分站赛的8项功能性训练动作都是固定的，分别是滑雪机训练、农夫行走、墙球抛接、划船机训练、负重弓步走、沙包搬运、波比跳结合跳箱、负重拉雪橇，所有参赛选手都要按照固定顺序完成对应动作。
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