很多想要瘦腰、瘦胯、减臀部赘肉的人群，都会特意找针对性的下半身训练动作，趴着抖动屁股两侧这个动作门槛低、上手快，很多新手刚接触的时候都踩过不少坑，要么动作发力不对练了很久没效果，要么没做防护导致膝盖、胯部硌伤，我们整理了关于这个动作的全维度疑问解答，帮大家少走健身弯路。
趴着抖动屁股两侧健身会瘦吗
动作燃脂原理:这个动作主要调动的是臀部、腰腹核心还有胯部两侧的肌肉群，运动过程中会加快下半身的血液循环，促进多余脂肪的代谢，长期坚持且配合饮食控制的情况下，是可以起到一定的瘦身作用的，尤其是对下半身赘肉堆积的人群改善效果会更明显。
瘦身效果的影响因素:具体的瘦身效果和动作标准度、每日运动时长、日常饮食结构都有关系，要是每天仅做几分钟这个动作，日常还经常吃高油高糖高热量的食物，基本上很难看到明显的瘦身效果，一般建议每次做这个动作的时长保持在15-30分钟，同时搭配低油低盐的饮食，坚持1-2个月左右可能看到明显的体型变化。
适合人群和禁忌人群:这个动作比较适合长期久坐、下半身循环差、胯部和臀部赘肉较多的普通健康人群，要是本身有腰椎间盘突出、骶髂关节损伤、处于孕期的人群，不建议做这个动作，避免加重身体损伤或者影响胎儿健康。
趴着抖动屁股两侧健身需要垫子吗
建议搭配垫子使用的场景:要是在水泥地面、瓷砖地面这类硬度较高的地面做这个动作，是建议搭配瑜伽垫使用的，一方面可以避免膝盖、胯部、胸部直接接触硬地面出现硌伤、淤青的情况，另一方面也能起到防滑的作用，避免动作过程中身体滑动出现扭伤的问题。
不需要垫子的场景:要是本身是在铺了地毯、榻榻米的软质地面上做这个动作，地面本身的柔软度足够，也可以不用额外铺垫子，只需要保证地面干净卫生，不会蹭脏衣物即可。
垫子的选择建议:大家选择垫子的时候优先选厚度在5-10mm左右的防滑瑜伽垫即可，不需要选过厚的垫子，过厚的垫子反而会影响动作的稳定性，降低锻炼效果，这类垫子的费用可能在20元到100元不等，大家可以根据自己的预算选择即可。
趴着抖动屁股两侧健身的注意事项
动作发力要点:做这个动作的时候不要用腰部发力甩动，要收紧腰腹核心，用臀部和胯部的力量带动屁股两侧抖动，避免腰部发力过多导致腰肌劳损，动作过程中保持匀速呼吸，不要憋气。
运动前后的拉伸要求:运动前要提前做5-10分钟的髋部、腰部拉伸，活动开关节和肌肉，避免运动过程中出现肌肉拉伤的问题，运动结束后也要做臀部、腿部的放松拉伸，加快乳酸代谢，避免第二天出现肌肉酸痛的情况。
FAQ常见问答
趴着抖动屁股两侧每天做多少量合适？:一般建议每组做30-50次，每次做3-5组即可，大家可以根据自己的身体耐受度逐步调整运动数量，不要一开始就过量运动，避免造成肌肉酸痛或者运动损伤。
做这个动作的时候出现腰部酸痛是正常的吗？:要是仅出现轻微的肌肉酸胀感，休息后就能缓解属于正常情况，要是休息后还是持续疼痛，甚至出现刺痛、麻木的情况，大概率是动作发力不对，建议立刻停止运动调整动作标准度，要是疼痛长期不缓解建议及时就医检查。
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