pua是啥意思？如何识别pua行为

　　如今PUA早已不止局限于亲密关系场景，在职场、家庭、校园中都时有发生，很多人被PUA后长期陷入自我否定，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。北京协和医院心理科临床数据显示，近年因被PUA导致情绪障碍就诊的患者占比同比上升32%，及时识别PUA能有效避免精神伤害。

PUA的起源和演变是怎样的？

　　PUA的起源背景:PUA最早起源于20世纪的美国，最初是一套帮助内向人群提升社交能力的搭讪技巧，核心是通过学习沟通技巧、形象管理方法，帮助不善表达的人顺利拓展社交圈，并没有负面属性。国内最早引入这套技巧也是为了帮助社交障碍人群改善人际状态，早期的相关分享都以正向社交引导为主。

　　PUA的异化过程:随着发展这套技巧慢慢被别有用心的人利用，演变成了通过精神打压、情感操控、煤气灯效应等手段，摧毁他人自我认知，实现对他人行为、思想完全控制的方法，也从最初的社交技巧变成了人人喊打的精神虐待手段。此前国内曾出现过大量传播不良PUA技巧的组织，目前已经被相关部门全面打击，但相关操控手法仍然在小范围传播。

　　PUA的适用场景扩展:现在PUA已经脱离了最初的异性交往场景，广义上所有通过长期打压、精神控制实现操控目的的行为都可以被归为PUA，包括职场中领导对下属的打压、家庭中家长对孩子的否定式教育、校园中学长学姐对学弟学妹的拿捏都属于PUA的范畴。相比有明确恶意的刻意PUA，这类发生在日常亲密关系中的PUA更难被察觉，伤害持续时间也更长。

常见的PUA类型都有哪些？

　　所有PUA的共性逻辑:不管是哪种场景的PUA，核心逻辑都是完全一致的：首先通过信息差或者身份优势占据关系的主导地位，然后通过长期的负面输入摧毁受害者的自我认知，让受害者觉得自己一无是处，只有施害者能够接纳自己，最终完全服从施害者的所有要求，甚至主动伤害自己满足施害者的需求。很多施害者还会刻意切断受害者的社交圈，让受害者只能接触到自己输出的信息，进一步强化洗脑效果。

　　无意识PUA的存在:很多人对PUA的认知停留在“有目的的恶意操控”，但现实中存在大量无意识的PUA行为，比如很多习惯打压式教育的家长，本身并没有伤害孩子的主观意愿，但是长期的否定和控制本质上就是PUA，同样会对孩子的心理健康造成不可逆的伤害。这种无意识PUA因为披着“为你好”的外衣，更难被识别，伤害也更持久，很多人直到成年后才意识到自己童年长期处于被PUA的状态。

PUA实施者通常有哪些共性特征？

　　极强的控制欲和低自尊属性:PUA实施者大多有极强的控制欲，喜欢占据关系的绝对主导权，无法接受他人违背自己的意愿。上海精神卫生中心的调研数据显示，超过60%的PUA实施者童年有过被打压、被忽视的经历，本身存在深层的自卑心理，需要通过打压别人获得成就感，操控他人的过程会让他们获得价值感。

　　擅长拿捏他人软肋:PUA实施者普遍非常擅长察言观色，能够快速捕捉到他人的性格弱点，比如知道你在意别人的评价，就会故意在外人面前贬低你；知道你缺爱，就会先给你一点甜头再收回，让你患得患失。他们还会刻意放大你的焦虑情绪，比如你担心自己找不到工作，他们就会反复强调你能力差，离开他根本活不下去，进一步强化你对他的依赖。

　　擅长推卸责任:PUA实施者永远不会承认自己的错误，所有的问题都会推到受害者身上，就算他动手打了你，也会说是你自己惹他生气才会挨打，就算他克扣了你的工资，也会说是你工作没做好活该被扣钱。他们还很擅长道德绑架，会把自己的操控行为包装成“为你好”，让你觉得反抗他就是不懂事、不知好歹。

被PUA的人会出现哪些典型异常表现？

　　长期自我否定:首先最明显的就是自我否定，原本自信的人会慢慢觉得自己什么都做不好，做任何决定都要先问对方的意见，甚至觉得自己配不上现在的生活，只有对方愿意接纳自己。很多被PUA的人会反复自我检讨，哪怕明明不是自己的错，也会第一时间找自己的问题，生怕惹对方不高兴。

　　情绪长期异常:其次会出现情绪长期低落的情况，很多被PUA的人会经常想哭、焦虑，甚至出现失眠、食欲下降等躯体化症状，湘雅二医院心理科接诊的被PUA患者中，有72%的人存在中度及以上的抑郁情绪。还有部分患者会出现情绪不稳定的情况，一点小事就会崩溃大哭或者大发雷霆，情绪完全不受自己控制。

　　社交圈严重隔离:还有的人会出现社交隔离，原本的朋友慢慢都不联系了，生活圈子里只剩下PUA实施者一个人，所有的信息来源都来自对方，完全被对方洗脑。很多被PUA的人会主动疏远家人和朋友，觉得他们都不理解自己，只有施害者是真正为自己好，甚至会为了施害者和家人翻脸。

识别PUA的核心判断标准是什么？

　　看自身状态变化:第一个标准就是看你在这段关系里是不是越来越不自信，如果和某个人相处之后，你经常自我怀疑，觉得自己满身缺点，那就要警惕是不是被PUA了，真正健康的关系是会让你越来越认可自己的。你可以回忆一下认识对方之前的状态，对比现在的状态，如果状态明显变差，大概率是这段关系出了问题。

　　看对方的责任归属逻辑:第二个标准是看对方是不是总是把所有错误都推到你身上，比如吵架永远是你的错，工作出问题永远是你能力不够，对方永远没有错，就算对方打你骂你，也会说是你自己惹的，这就是典型的PUA甩锅手法。健康的关系里大家会共同承担责任，不会把所有问题都推到一个人身上。

　　看对方是否不断突破你的底线:第三个标准是看对方是不是在不断突破你的底线，比如一开始要求你不要和异性说话，后来要求你上交工资，再后来要求你和家人断绝关系，每次你妥协之后，对方就会提出更过分的要求，一步步把你操控住。真正在意你的人会尊重你的底线，不会反复逼迫你做你不愿意做的事。

发现自己正在被PUA应该怎么做？

　　立刻切断负面信息输入:首先要立刻切断对方的负面信息输入，不要再听对方的贬低和打压，如果是职场PUA可以先申请调岗，亲密关系PUA可以先搬出去住，减少和对方的接触，不要给对方继续给你洗脑的机会。你可以把对方说的贬低你的话都记下来，等冷静下来再看，就会发现很多话根本站不住脚。

　　重建社交圈获取多元信息:其次要重新建立自己的社交圈子，多和之前的朋友、家人联系，把自己的遭遇说出来，让身边的人帮你判断，不要自己一个人扛，很多被PUA的人就是因为圈子太窄，才会一直陷在对方的逻辑里出不来。你也可以多看看相关的科普内容，对照自己的情况，就能更快意识到自己是被PUA了。

　　必要时寻求专业医疗帮助:如果已经出现了严重的焦虑、抑郁情绪，一定要及时到正规医院的心理科就诊，比如北京安定医院、四川大学华西医院心理卫生中心都是国内权威的心理诊疗机构，专业的心理干预能帮你更快走出PUA的阴影。不要觉得被PUA是自己太傻，很多高学历、高收入的人也会被PUA，这和智商无关，只是对方刚好拿捏了你的软肋而已。

日常如何预防被PUA？

　　建立稳定的自我认知:首先要建立稳定的自我认知，明确自己的优点和缺点，不要因为别人的评价就轻易否定自己，平时可以多做一些自己擅长的事，积累成就感，提高自信心，自信心越强的人越难被PUA。你可以写一张自己的优点清单，贴在显眼的地方，自我怀疑的时候就拿出来看看，能有效对抗别人的贬低。

　　设立清晰的个人边界:其次要设立清晰的个人边界，不管是和伴侣、领导、家人还是朋友相处，都要明确自己的底线是什么，一旦对方突破了你的底线，就要立刻提出抗议，不要轻易妥协，你的每一次妥协都会让对方得寸进尺。不要害怕得罪人，真正值得交往的人不会随意突破你的底线。

关于PUA的常见疑问有哪些？

　　朋友被PUA了怎么劝都不听怎么办？:首先不要强行否定她的伴侣或者她的选择，这样只会让她觉得你不理解她，反而会更加向着PUA实施者，你可以先多陪她，让她感受到你的支持，慢慢引导她回忆之前没有遇到对方的时候是什么状态，让她自己意识到自己的变化，必要的时候可以联系她的家人一起帮忙，或者求助专业的心理工作者。

　　偶尔打压我的人就是PUA吗？:不一定，PUA是长期的、有目的性的精神操控，如果只是朋友或者家人偶尔一次指出你的缺点，出发点是为了你好，那不属于PUA，如果对方长期反复贬低你、打压你，把所有错误都推到你身上，并且试图控制你的行为，那才属于PUA。大家不用过度敏感，正常的批评和PUA是有明显区别的。

　　PUA只针对女性吗？:不是，PUA的受害者不分性别、年龄、职业，男性也会被亲密关系PUA，职场新人不管男女都可能被职场PUA，未成年的孩子不管男女都会被家庭PUA，不要觉得只有女性才会被PUA，只要自我认知不够清晰，边界感不强，都有可能成为PUA的受害者。

　　被PUA造成的心理伤害能完全恢复吗？:只要及时干预，大部分被PUA造成的心理伤害都是可以恢复的，轻度的伤害一般3-6个月就能通过自我调节恢复，中重度的伤害通过专业的心理干预，1-2年也能基本恢复正常，很多患者恢复之后反而会建立更稳定的自我认知，抗压能力也会更强。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

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