pua是啥意思？3个典型特征说明

　　很多人想要了解PUA的定义和识别方法，避免自己或身边人陷入陷阱。不少人误以为PUA只会出现在恋爱关系中，实际上职场PUA、亲友PUA、校园PUA的占比也在逐年攀升，北京回龙观医院临床心理科的就诊数据显示，近3年因遭遇精神控制出现心理问题的就诊人数同比上涨47%，掌握PUA的典型特征和应对方法十分必要。

PUA的核心定义到底是什么？

　　PUA的起源和演变过程:PUA最早起源于20世纪的美国，原本是为了帮助性格内向的人群学习社交技巧、顺利和心仪对象搭讪的沟通方法，传入国内之后逐渐被别有用心的人异化，变成了精神控制的工具。早期的PUA课程还会教授沟通逻辑、形象管理等正向内容，但是经过十余年的演变，现在市面上提到的PUA已经完全和负面精神控制画等号，核心目标就是通过一系列有预谋的操作，让被操控者完全服从操控者的要求，甚至主动献出自己的财产、资源，不惜伤害自己的权益。

　　PUA的适用场景范围:很多人对PUA的认知局限在亲密关系中，觉得只有男女朋友、夫妻之间才会出现PUA的情况，实际上PUA的适用场景非常广泛，职场中上级对下级的打压、校园中前辈对后辈的精神控制、甚至父母对子女的过度贬低打压，本质上都属于PUA的范畴。上海市精神卫生中心2023年的调研数据显示，所有报告自己遭遇过PUA的受访者中，亲密关系PUA占比42%，职场PUA占比38%，校园和家庭场景的PUA占比20%，可见除了感情之外，职场和家庭也是PUA的高发场景，大家不能掉以轻心。

PUA的3个典型特征分别是什么？

　　持续否定打压的具体表现:持续否定打压是PUA最常见的入门操作，操控者会从细节入手否定你的价值，比如你今天穿了一件新衣服，对方会说“你肤色这么黑穿这个颜色太丑了，也就我不嫌弃你”，你工作做完了提交给领导，领导会说“这么简单的活你做了3天？要不是我给你兜底你早就被开除了”，所有的表述本质上都是在给你灌输“你很差，只有对方能接纳你”的认知。很多人一开始会反驳，但是长期被重复灌输这种观念之后，就会逐渐相信自己真的能力差、不值得被爱，慢慢失去自信，不管对方说什么都觉得是对的，甚至觉得自己离开对方根本活不下去，这就是被精神控制的第一步。

　　社交切断和情绪操控的表现:社交切断是PUA操控者为了避免你被外界点醒做的操作，操控者会刻意挑拨你和身边人的关系，比如和你说“你闺蜜上次说你坏话我都听到了，她就是见不得你好，以后别和她来往了”，或者和你说“咱们部门的同事都在背后说你能力差，你平时少和他们打交道，有什么事直接和我说就行”，慢慢让你主动切断和原有社交圈的联系，身边只有操控者一个信息来源。极端情绪操控就是我们常说的“巴掌加甜枣”模式，操控者不会一直否定你，偶尔也会给你一点小甜头，比如骂完你之后给你买个小礼物，或者打压完你之后说“我都是为了你好，别人我才懒得管”，让你的情绪跟着对方的节奏走，一会开心一会难过，时间久了就会完全被对方的态度牵动，失去自主判断情绪的能力。

职场PUA和亲密关系PUA有哪些不同？

　　核心诉求的差异:亲密关系PUA的操控者核心诉求大多是情感控制和财产掠夺，很多PUA实施者会通过精神控制让伴侣对自己言听计从，不仅要求对方24小时服从自己的安排，还会哄骗对方给自己转账、买贵重礼物，甚至诱导对方借高利贷给自己花，最终的目标是把对方的所有价值全部榨干。职场PUA的操控者核心诉求大多是压榨劳动力，比如领导会通过否定你的能力让你自愿无偿加班，明明你做了大部分的工作，领导会说“要不是我给你这个机会你根本接触不到这么好的项目，奖金就不给你了，就当你交学费学经验了”，本质上是为了用最低的成本让你干最多的活，为公司创造更多的收益。

　　识别难度的差异:亲密关系PUA因为涉及到感情因素，识别难度会更高很多，很多人会把对方的打压当成是“情侣之间的正常打闹”，或者觉得“对方就是性格比较直，其实是为了我好”，甚至身边的人提醒的时候还会帮对方说话，等到发现不对的时候往往已经被操控了很长时间，心理伤害已经比较严重。职场PUA的识别难度相对低一点，因为大部分人对职场的利益关系认知比较清晰，只要稍加对比就能发现不对劲，比如同岗位的其他同事都有加班费只有你没有，你做的工作成果被领导抢功，这些情况只要你愿意核对就能发现问题，不少人即使发现了也会因为害怕失业不敢反抗，这也是职场PUA高发的重要原因。

遭遇PUA之后会出现哪些典型的心理变化？

　　初期的心理变化:遭遇PUA的初期，大部分人会出现明显的自我怀疑情绪，比如以前你觉得自己的工作能力还不错，被领导反复骂能力差之后，你会开始反复复盘自己的工作是不是真的做的不好，甚至会下意识的把所有的问题都揽到自己身上，哪怕不是你的错也会觉得是自己做的不够好。除此之外还会出现明显的讨好型人格倾向，做任何决定之前都会先考虑对方的感受，害怕自己做的不对惹对方生气，慢慢失去自己的主见，不管大事小事都要询问对方的意见才能做决定。

　　中后期的心理变化:如果被PUA的时间超过3个月，就会出现明显的社交退缩症状，不愿意和身边的亲友来往，觉得别人都不理解自己，只有操控者是真心对自己好，逐渐把操控者当成自己唯一的精神支柱。严重的还会出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等症状，甚至会出现自残、自杀的念头，中南大学湘雅二医院的临床数据显示，重度PUA受害者出现抑郁症状的概率高达79%，如果不及时干预很容易出现极端行为。

怀疑自己遭遇PUA应该怎么正确自救？

　　第一步：停止自我否定，恢复社交联系:当你怀疑自己遭遇PUA的时候，首先要做的就是停止自我否定，不要下意识的觉得所有问题都是自己的错，你可以把对方对你的评价写下来，逐条对比自己的实际情况，或者找身边你信任的亲友询问他们对你的评价，就能很快发现对方的评价是不是客观公正。同时要尽快恢复和原有社交圈的联系，不要听操控者的挑拨，多和不同的人接触，听取不同的意见，就能慢慢跳出操控者给你营造的信息茧房，恢复自主判断能力。

　　第二步：及时脱离环境，必要时寻求专业帮助:如果确认自己遭遇了PUA，一定要尽快脱离当前的环境，比如是亲密关系PUA就立刻分手拉黑对方，是职场PUA就尽快申请调岗或者辞职，不要抱有“对方可能会改”的幻想，PUA的操控者是不可能主动停止操控的，只有彻底脱离环境才能避免伤害进一步加重。如果已经出现了明显的心理问题，一定要及时到正规的精神心理专科医院就诊，比如北京回龙观医院、上海市精神卫生中心都有专门的创伤心理干预门诊，由专业的心理医生做疏导，能更快恢复正常的心理状态。

身边有人遭遇PUA应该怎么帮忙？

　　初期不要强行反驳，避免引起抵触情绪:很多人发现身边人遭遇PUA的时候，第一反应就是直接告诉对方“你被PUA了，他是骗你的”，这种做法反而会引起对方的抵触情绪，因为被操控者已经完全信任操控者，会觉得你是在挑拨他们的关系，反而会更加排斥和你沟通，甚至会主动切断和你的联系。正确的做法是先站在对方的角度共情，比如对方和你吐槽被骂了，你可以说“他这么说你肯定很难受吧，要是我我也会觉得很委屈”，先取得对方的信任，再慢慢引导对方发现不对劲的地方。

　　帮助对方收集证据，必要时介入干预:你可以帮对方收集操控者打压、欺骗的相关证据，比如聊天记录、录音等，等对方情绪比较稳定的时候拿给对方看，帮对方理清事实，让对方慢慢意识到自己被操控了。如果对方已经出现了自残、自杀的倾向，一定要及时联系对方的家人，必要的时候可以报警介入，避免出现极端后果，同时可以帮对方联系专业的心理医生，提前做好干预的准备。

关于PUA的常见疑问有哪些？

　　经常被伴侣吐槽是不是就是遭遇了PUA？:不一定是，PUA的吐槽是带有刻意贬低的目的性的，而正常的情侣吐槽是不带恶意的，比如你做饭糊了伴侣说“你咋这么笨啊下次我来做”，这是正常的调侃，但是如果对方说“你连个饭都做不好，你还有什么用，我当初怎么看上你了”，这种带有价值否定的表述才有可能是PUA。如果不确定自己是不是遭遇了PUA，可以到中南大学湘雅二医院临床心理科做相关的心理测评，由专业的医生帮你判断。

　　领导总是骂我能力差是不是职场PUA？:要结合实际情况判断，如果领导骂完你之后会给你指出具体的改进方向，也会给你提供相应的资源支持，那大概率是领导对你的要求比较高，希望你能快点成长；如果领导只是一味骂你能力差，既不说哪里错了也不告诉你怎么改，还以此为由让你无偿加班、克扣你的工资奖金，那基本可以判定是职场PUA。遇到这种情况不要自我怀疑，你可以先收集相关的证据，之后找HR或者更高层的领导反馈，必要的时候可以走劳动仲裁维护自己的合法权益。

　　PUA造成的心理伤害可以自愈吗？:如果被PUA的时间比较短，伤害比较轻，离开操控者之后在亲友的陪伴下是可以慢慢自愈的；如果被PUA的时间超过半年，已经出现了严重的自我否定、抑郁情绪、社交恐惧等症状，自愈的难度就会非常大，最好到正规的精神心理专科医院就诊，由专业的心理医生做心理疏导，必要的时候配合药物治疗，才能更快恢复正常的心理状态。北京回龙观医院的调研数据显示，82%的重度PUA受害者在接受系统的心理治疗之后，6个月内就能恢复正常的社会功能。

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