pua是啥意思？3个求助渠道推荐_男人八卦_男性

　　很多网友提问碰到PUA该怎么求助、怎么识别PUA的套路，本文就从PUA的定义、识别方法、求助渠道、事后修复等多个维度进行科普，帮大家避开PUA陷阱，维护自身的合法权益和心理健康。

PUA到底是什么？有哪些常见的类型？

　　PUA的官方定义:PUA最早起源于美国，最初是专门教授社交技巧的课程，帮助性格内向的人提升搭讪、交往的能力，传入国内后逐渐变味，发展成了一套通过精神打压、情感操纵、价值否定等手段，让受害者逐渐失去自我判断能力，完全服从操控者要求的恶意套路。现在我们所说的PUA，已经完全脱离了最初的社交技巧属性，属于一种精神控制行为，严重的会对受害者造成不可逆的心理创伤，甚至诱发自杀等极端事件。

pua是啥意思

PUA场景	核心操控手段	高发人群	典型表现
亲密关系PUA	情感绑架、价值否定、孤立社交	恋爱经验少、性格敏感的年轻群体	不停指责你不够好，要求你和所有朋友断联，所有事情都要听他的安排
职场PUA	薪资打压、职场孤立、画饼洗脑	刚入职的新人、性格老实的基层员工	明明工作完成合格却不停被骂能力差，用“为你好”的名义让你免费加班，承诺的升职加薪永远不兑现
校园PUA	身份碾压、抱团孤立、精神羞辱	低年级学生、性格内向的留守儿童	学长学姐/导师以“辈分高”的名义要求你做私人跑腿的事，稍有不从就恶意造谣孤立你

　　PUA的共性特征:不同场景的PUA本质都是一样的，都是操控者通过打破受害者的自我认知，让受害者产生“我离开他就活不下去”“我所有的错都是自己造成的”的错误认知，从而完全被操控者拿捏，大家只要符合表格里的任意2个以上典型表现，就要提高警惕，大概率是遇到PUA了。

哪些信号说明你正在被PUA？

　　情绪层面的预警信号:如果你和某个人（不管是伴侣、领导还是同学）相处的时候，总是出现自我否定的情绪，哪怕你之前对自己的能力很自信，和他相处一段时间后总觉得“我什么都做不好”“我配不上现在的生活”，那就要警惕是被PUA了。很多PUA操控者都会反复给受害者灌输“你很差”的认知，比如情侣相处时对方反复说“你脾气这么差，除了我没人要你”，职场上领导反复说“你能力这么差，能留在我们公司已经是我格外开恩”，时间长了受害者就会真的相信这套说辞。

　　行为层面的预警信号:除了情绪变化之外，如果你出现了不敢表达自己的想法、做任何决定都要先问对方的意见、主动缩减自己的社交圈的行为，也说明你大概率正在被PUA。很多PUA操控者会故意孤立受害者，比如要求伴侣删除所有异性朋友的联系方式，要求员工下班之后也要24小时待命，不准参加同事聚会，慢慢让受害者的社交圈只剩下操控者一个人，完全失去反抗的能力。

　　最直观的判断标准:还有一个非常明确的信号，就是你和对方相处的时候痛苦远大于快乐，但是又不敢主动结束这段关系，总觉得“离开他我会过得更差”，这个时候一定要及时找身边的朋友家人沟通，不要一个人扛着。

遇到PUA第一时间应该做什么？

　　第一时间切断和操控者的联系:遇到PUA的第一时间最该做的事就是切断和操控者的所有联系，不要试图和操控者讲道理，也不要觉得“我再努努力就能让他满意”，PUA的操控者是故意通过打压你来获得控制权的，你哪怕做得再好他也会找到新的打压你的点，所以不要抱有任何改变对方的幻想。如果是职场PUA，你可以先提交离职申请，找好下家之后及时离开当前的工作环境；如果是亲密关系PUA，直接拉黑对方所有的联系方式，搬到对方找不到的地方居住，避免对方纠缠。

　　及时寻求身边人的支持:脱离接触之后一定要第一时间告诉身边信任的朋友家人你经历的事情，不要觉得不好意思，很多受害者被PUA之后会有羞耻感，觉得是自己太蠢才会被操控，不敢告诉别人，反而给了操控者继续纠缠的机会。把你的经历说出来之后，身边的人会帮你判断对错，也会给你提供支持，避免你再次被操控者洗脑，如果操控者继续纠缠你，还可以让朋友家人帮你出面处理。

正规的PUA求助渠道有哪几类？

　　专业心理诊疗机构:如果你被PUA之后出现了严重的抑郁、焦虑、自我否定的情绪，甚至出现了自残、自杀的念头，第一时间要找正规的心理诊疗机构求助，比如北京回龙观医院、上海市精神卫生中心、中南大学湘雅二医院的精神心理科都有专门针对创伤后心理修复的门诊，专业的心理医生会通过心理干预、药物治疗等方式帮你走出心理阴影，修复被操控期间受损的自我认知。除了公立医院的心理科之外，你也可以找正规的注册心理师做长期的心理咨询，帮你重新建立自信。

　　公安部门:如果PUA操控者对你有人身威胁、骚扰、敲诈勒索的行为，或者在操控过程中骗取了你的钱财，你可以直接到当地的公安部门报警，现在我国法律已经明确将PUA相关的诈骗、敲诈、人身伤害等行为纳入管辖范围，你只要保留好对方打压你、威胁你、骗取你钱财的聊天记录、转账记录、录音等证据，警方就会帮你处理，追究对方的法律责任，帮你追回损失的钱财。

　　群团组织和公益热线:如果是亲密关系PUA，你可以找当地的妇联求助，妇联有专门的妇女权益保护部门，会帮你提供法律咨询、临时庇护等服务；如果是职场PUA，你可以找单位的工会或者当地的劳动监察部门投诉，帮你维护合法的劳动权益；如果是校园PUA，你可以找学校的德育部门或者教务处反映情况，学校会帮你处理相关的责任人。除此之外，你也可以拨打全国心理援助热线962525，24小时都有专业的心理咨询师免费为你提供心理疏导服务。

被PUA后出现心理创伤要怎么修复？

　　自我调整的实用方法:被PUA之后的心理修复是一个比较长的过程，不要给自己太大的压力，觉得“我怎么这么久还走不出来”，这是正常的现象。你可以先列一个自己的优点清单，把你从小到大做得好的事情、身边人夸奖你的地方都写下来，每次出现自我否定的念头的时候就拿出来看，慢慢重建对自己的正确认知。也可以多参加一些自己感兴趣的活动，比如运动、画画、旅行，转移注意力的同时也能获得成就感，慢慢找回自信。

　　专业干预的适用场景:如果自我调整没有效果，甚至情绪越来越差，一定要及时找专业的心理医生介入，很多被PUA的受害者会出现创伤后应激障碍，靠自己的力量很难走出来，专业的心理医生会通过认知行为疗法、眼动脱敏疗法等专业的治疗手段，帮你处理被操控期间留下的心理创伤，纠正错误的自我认知。一般来说，只要及时干预，大部分人都能在3-6个月左右逐渐走出PUA的阴影，恢复正常的生活。

　　修复期间的注意事项:修复期间尽量不要和之前的操控者有任何联系，也不要去看对方的社交账号，避免再次被对方洗脑，多和肯定你、支持你的朋友家人待在一起，有任何不好的情绪都及时说出来，不要憋在心里。

怎么从根源上避免被PUA？

　　建立稳定的自我认知:想要从根源上避免被PUA，最重要的就是建立稳定的自我认知，清楚地知道自己的优点和缺点，不要因为别人的评价就轻易否定自己。不管对方是你的伴侣、领导还是长辈，只要他说的话让你觉得不舒服，不停否定你的价值，你就要及时反驳，或者直接远离，不要觉得“他是为我好”，真正为你好的人会在指出你问题的同时给你鼓励和支持，而不是一味地打压你。

　　建立清晰的个人边界:另外还要建立清晰的边界感，明确知道什么事情是自己能接受的，什么事情是绝对不能接受的，只要对方触碰到你的底线，不管对方用什么理由道德绑架你，你都要明确拒绝。比如你不能接受对象翻看你的手机，就明确告诉他你的底线，如果他还是不停要求你解锁手机，甚至说“你不给我看就是不爱我”，那你就要及时止损，不要为了迎合对方打破自己的底线。

　　提升自身辨别能力:平时也可以多看一些心理学相关的科普内容，了解精神控制的常见套路，提高自己的辨别能力，碰到不对劲的情况及时抽身，不要抱有侥幸心理。