pua是啥意思？4个心理修复建议

　　很多人想知道PUA到底是什么、遭遇PUA后怎么才能走出心理阴影，本文就为大家全面科普PUA相关常识，以及科学的心理修复方法，帮大家远离PUA伤害。

PUA到底是什么？真的只出现在亲密关系里吗？

　　核心定义:PUA全称“搭讪艺术家”，原本指学习社交技巧提升个人魅力的方法，现特指通过精神控制操控他人认知的情感虐待手段，会对受害者造成严重心理创伤。

　　PUA的演变历史:PUA最早起源于20世纪的美国，最初是用来帮助社交障碍的人群提升社交能力，后来被部分别有用心的人恶意改造，变成了一套系统性的精神控制方法，施害者可以通过这套方法快速摧毁受害者的自我认知，让受害者完全听从自己的摆布，从中获取情感、金钱或者其他利益。

　　PUA的场景误区:很多人以为PUA只出现在情侣、夫妻等亲密关系里，实际上不管是职场、家庭、校园还是朋友关系里，都有可能出现PUA的情况，只要存在不对等的权力关系，就有可能产生精神控制的行为，大家不要被刻板印象误导，忽略了其他场景的PUA伤害。

常见的PUA类型有哪些？不同场景有什么差异？

　　不同PUA的共性特征:不管是哪种场景的PUA，核心逻辑都是相通的：施害者首先会通过伪装获取受害者的信任，然后通过否定、打压、孤立等方式，一点点摧毁受害者的自我认知，让受害者觉得自己一无是处，只有施害者能接纳自己，最后完全失去自我判断能力，对施害者言听计从。

　　不同PUA的伤害差异:相对来说，亲密关系PUA和家庭PUA的伤害程度更深，持续时间也更长，因为这两类关系里本身就有很强的情感绑定，受害者很容易因为舍不得这段感情或者碍于亲情身份，反复给施害者找借口，不愿意主动脱离控制环境，很多人被控制的时间长达数年甚至数十年，留下的心理创伤也更难修复。

遭遇PUA后会留下哪些不可逆的心理伤害？

　　短期心理伤害:刚脱离PUA控制的阶段，受害者普遍会出现严重的自我否定、自卑、情绪敏感等症状，经常会忍不住回想施害者对自己说的打压的话，觉得所有的错都是自己的，部分受害者还会出现失眠、噩梦、自残、自杀念头等应激反应，完全无法正常生活和工作。

　　长期心理伤害:如果没有及时进行心理干预，PUA带来的伤害可能会伴随受害者十几年甚至一辈子，很多受害者会患上慢性抑郁症、焦虑症、社交恐惧症，无法正常和他人建立信任关系，甚至会出现斯德哥尔摩综合征，对施害者产生畸形的依赖感，后续进入新的关系时也很容易再次被精神控制。

　　对后续生活的影响:不少经历过PUA的人，后续很难进入稳定的亲密关系，要么对所有人都充满防备，不敢付出真心，要么就会过度讨好对方，习惯性在关系里委曲求全，还有部分受害者会出现严重的职业倦怠，不敢争取自己的合法权益，对自己的职业发展造成很大的负面影响。

被PUA后的第一时间应该做什么？

　　立刻切断和施害者的所有联系:发现自己被PUA后，第一时间要拉黑删除施害者的所有联系方式，搬离共同居住的环境，不要给对方任何继续给自己洗脑的机会，很多人会舍不得多年的感情，忍不住和对方拉扯，只要你还和对方有接触，对方就有可能通过卖惨、威胁等方式让你重新回到控制关系里，导致伤害越来越深。

　　停止自我责怪:很多受害者被洗脑之后，会下意识觉得“都是我不够好才会被这么对待”，这时候你一定要反复告诉自己，你没有错，错的是施害者，他对你的所有否定和打压都是为了控制你编造的谎言，不要陷入自我责怪的情绪里，更不要用别人的错误来惩罚自己。

　　把遭遇告知信任的人:不要一个人扛着所有的情绪，你可以把自己的遭遇告诉父母、好朋友等你信任的人，让他们陪你一起度过这段时间，有了身边人的支持，你会更快从负面情绪里走出来，也能避免被施害者再次骚扰。

被PUA后有效的心理修复方法有哪4个？

　　1、彻底脱离控制环境，切断所有接触:这是心理修复的基础前提，只有完全脱离施害者的控制，不再接受对方的信息输入，你才能慢慢清醒过来，如果你暂时无法完全切断联系，也要尽量减少和对方的接触，不要单独和对方见面，身边尽量有朋友陪同。

　　2、寻求专业心理干预:如果自己很难走出负面情绪，可以找持有正规资质的心理咨询师做心理疏导，也可以到北京安定医院、上海市精神卫生中心、四川大学华西医院心理卫生中心等正规精神心理医疗机构就诊，让专业的医生帮你梳理情绪，推翻错误认知，不要自己硬扛，也不要随便找非专业的人士倾诉，避免受到二次伤害。

　　3、重建自我认知体系:你可以准备一个本子，把施害者对你的所有否定都写下来，然后一条一条找证据反驳，比如对方说你“什么事都做不好”，你可以写“我上个月的工作考核拿了A，上次帮朋友策划的生日会大家都很开心，我能做好很多事”，慢慢把对方给你灌输的错误认知全部推翻，重新建立稳定的自我认知。

　　4、回归正常社交圈，培养兴趣爱好:很多受害者被PUA的时候会被施害者孤立，切断了所有的社交，这时候你要主动联系以前的朋友，多参加社交活动，也可以培养一些新的兴趣爱好，比如健身、画画、旅游之类的，把注意力放在自己身上，当你慢慢找回生活的掌控感，之前的伤害也会慢慢被淡化。

怎么判断自己是不是正在遭受PUA？

　　看你是不是变得越来越自卑:正常的关系不管是爱情、友情还是职场关系，都会让你变得越来越自信，就算有矛盾也会就事论事解决问题，如果你和某个人在一起之后，越来越觉得自己一无是处，觉得离开对方你就活不下去，那你大概率是正在被PUA。

　　看你是不是被刻意孤立:如果对方总是否定你的朋友和家人，说他们都是别有用心的人，只有他是真心对你好，想尽办法不让你和其他人接触，让你身边只剩下他一个可以依靠的人，那肯定是PUA，施害者孤立你的目的就是为了让你只能听他的话，没有其他的信息来源可以验证他说的话的真假。

　　看你的选择权是不是被剥夺:不管你做什么决定，对方都要干涉，都要你听他的，如果你不听他的话，他就会生气、冷暴力、威胁你，甚至用伤害自己的方式逼你妥协，那就是PUA，正常的关系会尊重你的选择，而不是强迫你做你不想做的事。

如何提前预防被PUA？

　　建立稳定的自我认知:你要对自己有清晰的认知，知道自己的优点和缺点是什么，不要别人说你是什么你就是什么，别人对你的评价可以参考，但不要完全当真，只要你有稳定的自我认知，别人就很难通过打压否定的方式摧毁你的自信心。

　　保持独立的社交圈:不管是谈恋爱还是工作，都不要把所有的精力都放在一个人身上，要有自己的朋友、自己的生活圈，这样就算有人想孤立你，你也有其他的社交支持，不会轻易被对方控制。

　　设立明确的边界感:你要提前明确自己的底线是什么，别人一旦触碰你的底线，你就要立刻反击，不要一味的忍让，一味的忍让只会让对方觉得你好欺负，反而会得寸进尺的控制你。

关于PUA的常见疑问有哪些？

　　FAQ1：PUA是不是只有男性对女性使用？:不是的，PUA没有性别限制，不管是男性还是女性，都有可能成为PUA的实施者，也都有可能成为PUA的受害者，甚至同性之间的关系里，也有可能出现PUA的情况，大家不要被性别刻板印象误导。

　　FAQ2：被PUA后靠自己能完全走出来吗？:如果被PUA的时间比较短，伤害比较轻，脱离环境之后通过自我调节是可以完全恢复的，但如果被PUA的时间超过半年，已经出现了抑郁、焦虑、频繁自残、自杀念头等症状，建议及时到正规的心理医疗机构就诊，靠自己很难完全走出来，还可能会留下永久的心理创伤。

　　FAQ3：发现身边的朋友被PUA了，直接戳穿对方有用吗？:不建议直接戳穿，因为此时受害者已经被施害者洗脑，完全信任施害者，你直接戳穿的话，受害者很可能会对你产生抵触情绪，甚至会把你的话告诉施害者，反而让施害者加大对受害者的控制。你可以先多陪受害者，引导受害者多接触不同的人，慢慢帮受害者梳理事实，让他自己意识到自己被PUA了。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

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