pua是啥意思？5个要点全知道_男人八卦_男性

　　近年来PUA相关话题频繁进入公众视野，不少人在亲密关系、职场甚至校园、家庭中都曾遭遇类似的精神控制却毫无察觉，很多受害者长期被PUA后出现自卑、自我否定、情绪低落等问题，甚至诱发抑郁、焦虑等心理疾病，却始终不知道自己正在被伤害。本文就从大家最关心的几个核心问题入手，全面拆解PUA的定义、特征、常见场景、危害以及应对方法，帮大家准确识别PUA，远离精神控制的伤害。

PUA最初的含义和现在的含义有什么不同？

　　PUA的原始含义:PUA最早起源于20世纪70年代的美国，最初是为了帮助性格内向、不擅长社交的人群掌握搭讪、和异性建立沟通的技巧，核心是提升社交能力，帮助大家更好地处理亲密关系，最初的相关课程和书籍也都是以正向社交为核心导向的，并没有操控他人的内容。

pua是啥意思

　　PUA含义的异化过程:从2000年开始，部分别有用心的人对PUA技巧进行恶意改造，把原本的社交技巧变成了操控他人的工具，衍生出了打压贬低、情感操控、骗财骗色等恶意内容，甚至出现了专门教授不良PUA技巧的黑色产业链，很多人学习这类内容后专门针对年轻群体实施诈骗和操控，造成了大量的社会危害。

　　广义PUA的适用范围:发展到现在，PUA的含义已经完全脱离了最初的社交技巧范畴，成为了所有精神控制行为的统称，不再局限于男女亲密关系，只要是存在权力不对等的关系中，一方通过贬低、打压、操控等方式让另一方失去自我判断能力，完全服从自己的行为，都可以被定义为PUA。

典型的PUA行为有哪些核心特征？

　　PUA和正常批评的区别:很多人分不清正常的矛盾冲突和PUA的区别，正常的批评是针对具体的事件，目的是帮你改正问题、提升能力，而PUA的否定是针对你的人格本身，目的是打击你的自信心，让你产生自我怀疑，最终完全服从对方的要求。

核心特征	具体表现	高发场景
贬低打压	持续否定你的外貌、能力、价值，输出“你很差，只有我愿意要你”“离开我你什么都做不成”之类的言论	亲密关系、职场上下级、家庭教育
孤立隔绝	挑拨你和亲友、同事的关系，逐步缩小你的社交圈，让你只能依赖对方获取信息和情感支持	亲密关系、校园霸凌、小团体相处
规则独裁	单方面制定相处规则，要求你无条件服从，稍有违背就会被指责“不懂事”“不配合”	亲密关系、职场、校园上下级
奖惩操纵	偶尔释放善意给你小恩小惠，大部分时间持续打击你，让你患得患失，为了获取认可不断妥协	所有存在权力差的场景
责任转嫁	所有矛盾和错误都推到你身上，明明是对方的问题，最后都会变成“都是你逼我的”“你要是不犯错就不会这样”	所有存在权力差的场景

　　特征识别注意事项:大家不需要等到所有特征都出现才警惕，只要和某个人相处时，上述特征出现2-3个，就已经可以判定存在PUA倾向。很多人遇到这类情况时总会给对方找借口，觉得“他只是脾气不好”“他是为了我好”，但实际上真正为你好的人不会持续否定你的人格，更不会让你长期处于自我怀疑的状态。

PUA常出现在哪些生活场景中？

　　亲密关系场景:亲密关系是PUA最高发的场景，也是大家最熟悉的PUA类型，很多人在恋爱中会遇到伴侣持续打压自己的外貌、能力，挑拨自己和家人朋友的关系，甚至要求自己上交所有收入、断绝所有异性社交，这类都是典型的情感PUA，部分杀猪盘诈骗也会结合PUA技巧，先给受害者提供极高的情绪价值，获取信任后再实施操控和诈骗。

　　职场场景:职场PUA是近年来曝光率越来越高的类型，常见于上下级关系中，比如领导给你安排远超负荷的工作量，你完成不了就骂你能力差，说你离开了这个公司再也找不到更好的工作，你完成了工作就把功劳揽到自己身上，还总说“给你安排这么多工作是为了锻炼你”，很多刚入职场的新人社会经验不足，非常容易被这类话术操控，长期超负荷工作还觉得是自己能力不够。

　　校园和家庭场景:除了大家熟悉的亲密关系和职场，PUA也会出现在校园和家庭中，比如有些父母总拿“我都是为你好”的借口持续否定孩子，总拿孩子和别人家的孩子对比，说孩子“什么都做不好”“白养你了”，这类行为本质就是家庭PUA，会对孩子的性格造成终身影响；还有校园里部分学长学姐、班级小团体通过贬低、孤立同学的方式操控他人，属于典型的校园PUA。

长期被PUA会对人造成哪些危害？

　　轻度心理危害:如果被PUA的时间在3个月以内，大多会出现轻度的心理问题，比如原本自信的人会变得自卑、敏感，做什么事都没有底气，遇到问题第一反应是自我反省，总觉得是自己的错，不敢自己做决定，做任何选择都要先询问对方的意见，生怕自己做错事被指责。

　　中度心理危害:如果被PUA的时间在3个月到1年之间，大概率会出现中度的心理问题，比如长期情绪低落、焦虑、失眠，食欲下降，对什么事都提不起兴趣，很多人还会出现社交恐惧，不愿意和别人接触，我们在北京安定医院接诊的很多抑郁、焦虑患者，追溯病史都有长期被PUA的经历。

　　重度心理和生理危害:如果被PUA的时间超过1年，可能会出现严重的心理障碍，比如自我认同混乱，完全失去自我判断能力，对操控自己的人言听计从，甚至会被操控着做出骗钱、自残等行为，部分受害者还会出现自杀倾向，还有的人因为长期情绪压抑出现高血压、胃溃疡等器质性病变，对身体健康造成不可逆的伤害。

怎么判断自己是不是正在被PUA？

　　感受判断法:最简单的判断方法就是感受判断法，你可以回忆一下，你和这个人相处的过程中，是不是开心的时间远少于难过的时间，是不是总觉得自己很差劲，是不是和他在一起之后，你对自己的评价越来越低，如果你和一个人在一起之后越来越不喜欢自己，那不管对方是不是故意的，这段关系都是不健康的，你都需要及时远离。

　　言论统计法:如果你拿不准自己的感受是不是准确，可以做一个简单的统计，把对方近1个月对你说过的印象最深刻的10句话列出来，看看里面有几句是肯定你、鼓励你的，有几句是贬低你、指责你的，如果否定你的内容超过60%，那基本可以判定对方在对你实施精神操控。

　　第三方求证法:很多被PUA的人已经被对方洗脑，自己无法做出准确判断，这时候你可以找你信任的家人、朋友，把你和对方的相处情况告诉他们，问问他们的看法，作为旁观者的亲友往往能更清晰地看到问题所在，不要觉得“他们不了解我们的情况”，真正健康的关系是经得起第三方评判的。

遭遇PUA后应该怎么正确自救？

　　第一时间切断联系:发现自己被PUA之后，第一步就是要立刻切断和对方的所有联系，不管对方说什么求饶的话、还是威胁你的话，都不要相信，很多受害者会被对方的“我以后会改”“你离开我我就自杀”之类的话术要挟，不敢离开，但是你要知道，对方的所有话术都是为了留住你继续操控你，只有彻底切断联系才能停止被伤害，必要的时候可以寻求亲友的保护，避免对方纠缠。

　　重建自我认同:切断联系之后，你需要慢慢重建自我认同，可以把自己之前取得的成绩、自己的优点都列出来，每天读几遍，告诉自己你没有对方说的那么差，多和肯定你、鼓励你的朋友待在一起，多做一些自己擅长的事，慢慢找回自信，如果情绪问题比较严重，可以到上海市精神卫生中心找专业的心理医生做疏导，不要自己硬扛。

　　必要时用法律维权:如果对方在操控你的过程中有诈骗、人身伤害、威胁恐吓等违法行为，你一定要保留好转账记录、聊天记录、录音等证据，第一时间报警，用法律武器维护自己的合法权益，不要觉得被PUA是很丢人的事，做错事的是对方，你不需要为对方的错误承担任何羞耻感。