蜷缩着睡觉容易腰酸 男人该怎么护腰

　　男人总是想要身体强壮，想要身体十分舒畅没有任何的不适感，但是在生活中想要达到这一目的并不简单，许多男人都会发现，自己的腰部总是酸痛不堪，男人们总是想要寻找腰酸腰疼的治疗方法，其实在生活中导致腰酸的原因有很多，但是最为关键的一点便是男人在生活中一件事情做的太多了所导致的。

　　男人腰酸是怎么回事

　　其实，男人之所以腰酸大多是因为没有睡好所导致的，许多男士睡觉时喜欢蜷缩着身体，但是这样做，会让腰部的肌肉得不到放松，使得腰部肌肉变得僵硬，长期如此，肌肉一直处于紧绷的状态之后总，自然就会十分酸痛。

　　所以，男人经常蜷缩着睡觉这件事情，其实就是导致男人腰酸的主要原因，因而男人想要避免腰部酸痛这一症状，对于蜷缩着睡眠这件事情一定要注意哦。

　　如何保护腰

　　1、控制体重

　　控制体重可以帮助男人更好的保护腰部健康，因为体重过重体内脂肪过多，会让腰部承受巨大的压力，因为脂肪大多是堆积在腰腹部位的，如果男人在生活中没有很好的控制体重，这些脂肪便会成为腰部的累赘。

　　一些男人体重过重，身体上的脂肪过多，甚至会出现走一段路，就觉得腰背酸软，因此保护腰部健康，控制体重是一定要做的事情。

　　2、避免久坐

　　长时间的久坐会让腰部变得十分僵硬，使得腰部血液循环不畅，要不得不到血液的按摩滋润，就会出现乏力等情况，长此以往便会导致腰部酸痛的症状。

　　此外，人在久坐时腰部长时间保持一个姿势，会给腰椎带来很大的压力，许多人患上了腰椎疾病，其实都是因为久坐所导致的，因此，在生活中坐一会儿站起来走一走，避免久坐是很好的护腰方式，男人们不妨试一试哦。

　　3、瑜伽

　　瑜伽并不是女人的专属，男人其实也是可以的，男人做一做瑜伽能够有效锻炼腰部的柔韧性，帮助腰部更好的支撑身体，此外，通过练习瑜伽能让男人的腰部肌肉活起来，使得腰部肌肉更加的强健，而这对于保护腰部的意义不言而喻。

　　所以男士在生活中想要保护好腰部的健康，不妨学习一下瑜伽，相信能够得到很好的效果哦。

　　4、避免重活

　　过重的活同样是一件易导致男士身体受损的事情，要知道人的腰部是有一个承重极限的，当男人在搬东西时，如果超过了这一极限，就容易出现腰肌劳损、腰椎挫伤等危险的情况。因此男人在生活中想要保护好腰部的健康，减少做较重的活是一个很好的方法。

　　治疗腰不好的方法

　　1、按摩腰眼

　　站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

　　2、风摆荷叶

　　两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

　　3、双手攀足

　　双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

　　5、羽毛球

　　羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。(参考网站：家庭医生在线)

（责任编辑：陈可佳）