对于男性来说，在日常的生活和工作中，正常都会感觉到比较大的压力，特别是对于已经结婚的男性，应该还需要照顾家庭，所以经常都会感觉到压力过大。所以说在这种状态下，大多数男性夜晚的睡眠质量都不怎么好，还经常会发生失眠多梦的症状。对于这种情况应该怎么办呢？如何才能提升男性的睡眠质量呢？下面就让小编来详细的为大家介绍一下吧。

　　保证良好的睡眠环境

　　有医学研究表明，一个安静的睡眠环境能很好的缓解夜晚失眠的情况，所以说男性在夜晚睡眠的环境，一定保证卧室安静，远离那种嘈杂和噪音比较大的环境。

　　如果自身是处于路边或者一些商铺商场附近的话，本身的噪音就比较大，而且卧室的隔音效果比较差的情况下，可以选购一些隔音板或者隔音海绵贴在墙面上，来达到隔音的效果，这样就可以不用更换卧室和环境了。

　　保证良好睡眠习惯

　　想要有一个良好的睡眠质量，自身的睡眠习惯也是非常重要的。比如有部分的喜欢在睡前喝茶饮酒，或者进行暴饮暴食，这时人体中的肠胃就会一直处于高度运转的工作状态，从而刺激到人体的神经系统，导致睡眠质量下降，出现失眠的症状。

　　所以说在睡前是千万不要进行饮茶喝酒和暴饮暴食，应该让自身的身体器官有一个充分休息的时间。

　　还有可以在睡前的半小时进行热水澡，这样就能很好的自身的身体放松下来，接触一天紧张的工作状态。也可以选择在睡前进行泡脚，这样就能很好的促进体内的血液循环，帮助缓解疲劳和身心，能更好帮助人体进入睡眠，保证有一个良好的睡眠质量。

　　补充松果体素

　　有医学研究表明，睡眠质量好的人群，体内的大脑中的会分泌一种松果体素的物质，能很好的促进加深自身的睡意，所以说这种松果体素的多少也决定了自身睡眠质量。

　　所以说如果经常有失眠多梦的情况的话，就可以在日常生活饮食当中多吃一些含有松果体素的食物进行补充，这样也就能很好的帮助促进睡眠。

　　在日常的生活中富含松果体素的食物有，甜玉米、番茄、燕麦、香蕉等。

　　放松心情

　　对于大多数男性的失眠原因，都是因为自身的压力太大而造成的，所以说在日常的生活和工作当中就应该很好的放松自身的心情，保持一种愉悦的心情，这样就能很好的降低自身的压力，也能避免让自身一直处于一种的紧张的状态。放松了自身的心情，也就能好好的睡一个好觉了。

　　补充锌铜元素

　　如果男性的身体体内缺乏锌、铜元素的情况下，人体脑部的脑细胞的新陈代谢功能和神经调节系统就会受到影响，从而导致脑细胞的代谢功能和神经调节系统发生异常的表现，影响了自身睡眠的质量。

　　所以说如果对于体内缺乏锌、铜元素的情况，就可以在日常饮食当中多吃一些含有锌、铜元素的食物，比如就可以多吃牡蛎、鱼类、虾皮、芝麻、豆类、油菜、芹菜、扁豆、马铃薯等等。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。

（责任编辑：彭志兴）

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