很多人在睡觉的时候总是睡得很不踏实，经常出现醒过来的情况，而这样就导致了睡眠质量下降，使得隔天的状态一直都是无精打采。其实出现晚上睡觉总是醒来的情况，有可能是因为你在睡前做了一些不应该做的事情，才导致这种情况出现。

　　睡前做这些事情容易导致失眠

　　娱乐过度

　　很多性格比较外向，并且容易兴奋的人，如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情，比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影，就很容易让神经一直处于紧绷的状态，这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。

　　吃的太饱

　　现在的人，因为白天要上班，所以在中午的时候都随便吃一吃，等到了晚上的时候才开始食用大餐，这样就很容易导致因为美食的诱惑而吃得太饱。当我们晚上吃得太饱的话，就会使得胃部一直处于一个工作的状态，因为要消化大量的食物，而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱，基本吃个7分饱就可以了。

　　喝咖啡跟茶

　　咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料，如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用，就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经，让我们一直都处于比较兴奋的状态，无法正常的入睡。

　　剧烈运动

　　晚上的时候是不能做剧烈运动的，因为当我们做完剧烈运动的话，大脑神经是没有那么快回复到一个稳定的状态，就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。

　　快速入睡的方法

　　呼吸减慢方法

　　在睡觉的时候，我们可以选择做呼吸减慢方法，可以让我们的呼吸从快速呼吸变成越来越慢，而这样是有点类似于催眠的作用，当我们把呼吸频率慢慢变慢的时候，是会让我们的身体出现放松的情况，而这样是最容易入睡。

　　联想法

　　在睡觉的时候，我们可以幻想我们是处在一个非常安逸的环境，比如一个私密的小花园，或者一个安静的大草原，然后慢慢的幻想，这样也能让我们的心情慢慢的平静下来，进而快速入睡。

　　数羊

　　数羊是比较常见的一个促进睡眠的方法。在数羊的时候，我们不要想任何的事情，然后慢慢的数羊，这样就会让我们慢慢的进入睡眠状态。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：彭志兴）

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