男人秀出胸肌有三招

热门文章排行榜 >>2009-06-05 18:42来源:互联网收集
导语

在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作,同时,相对于平板的器械而言,用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。

重量 训练准备 动作要领 健身房

    星期一,也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话,你也和大多数健身者一样,每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队,你又要担心自己赶不上训练,又要顾及即便赶上了,组与组之间或许会休息过长时间,因为你要给别人让地方,而这一让,或许就影响了训练的效果。同时,杠铃

    重量的变化也会烦死你,要知道大家采用的重量都不一样,也许你要费半天劲把那些大块头用的一个个杠铃片搬下来,又或者自己好不容易安置上去的杠铃片被几个“骨瘦如柴”的小家伙搬下来,是的,在人多的时候,平板上的胸部训练总是那样不尽如人意,那么,为什么不试试其他的锻炼方法呢?

    基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作,同时,相对于平板的器械而言,用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始,采用大重量多组数少次数的方法;然后,我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激,同时,也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来,培养肌肉群之间的协调性,这个时候我们就要用轻、中重量多次数来锻造肌肉;最后,用绳索飞鸟来结束,这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血,最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉。按照我们的计划,等你结束一天训练的时候,那些在平板卧推架前傻等的家伙们,或许连杠铃杆都没摸到呢。

    1.上斜绳索飞鸟

重量 训练准备 动作要领 健身房+ d- C' f# l% P+ W7 }; q# E

    组数和次数:3组,每组12~15次

    训练准备:手持D形手柄,采用大飞鸟机的两个低位拉力器,躺在向上倾斜约30~45度的斜板上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,头和背部要完全靠在斜板上。

    动作要领:肘部微弯,不要绷直,双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前,作短暂停留,顶峰收缩,缓慢下落,全程发力,控制运动轨迹,在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点,然后再发力至顶峰,如此循环。

相关文章推荐

健身房健身的危险动作

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见