让爱爱成为一种健身 男人健身推荐

　　良好的爱爱姿势能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对爱爱有好处。下面小编就为你推荐几种适合在爱爱时健身的方法。

　　良好的爱爱姿势能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，但是运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持承认性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素即“肾上腺素”，它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处，因此，运动后性欲增强，是正常现象。但如果因为此时性欲高，就爱爱的话，对身体可能有不利影响，如体力不支或维持勃起较困难等。

　　这主要是因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。所以健身后，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。

　　男人健身方法

　　1、平衡球上俯卧撑

　　锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　2、仰卧屈腿

　　若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　3、跪姿后仰

　　爱爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　　4、前屈腿下压

　　有时丈夫会站在床边，让妻子躺着享受爱爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　　5、仰卧抬臀

　　爱爱喜欢女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　6、俯卧前推

　　俯卧前推非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

　　这可以让身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

　　7、仰卧，抻拉单侧腿

　　经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

　　8、单腿后踢

　　双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

（责任编辑：林育光）