想要练腹肌很简单 这样吃也能吃出腹肌

热门文章排行榜 >>2017-08-03 13:34来源:99健康网
导语

拥有发达的腹部肌肉可以让男人更加自信,腹肌就好像男人的名片一样,展现着男人强壮的一面。男士应该怎么样才能锻炼出腹肌呢?

  练腹肌试试下面这几个动作:

男士应该怎么锻炼出腹肌 练腹肌时饮食要注意什么 怎么能快速练出腹肌

  仰卧举腿

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  做动作时要注意

  1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

  仰卧举腿蹬车

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  做动作时要注意

  1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

男士应该怎么锻炼出腹肌 练腹肌时饮食要注意什么 怎么能快速练出腹肌

  长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  做这个动作时要注意

  1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定。4、双脚不要用力。

  练腹肌时要注意饮食:

  合理饮食的基本原则

  1 平衡膳食

  要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康

男士应该怎么锻炼出腹肌 练腹肌时饮食要注意什么 怎么能快速练出腹肌

  人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。

  2 对人体无毒无害

  食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。

  3 易于消化吸收

  合理的加工与烹调,可以提高食物的消化率,有利于身体的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:陈可佳)

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