戴口罩跑步喘不过气 医生教你这样做

热门文章排行榜 >>2020-04-12 07:42来源:99健康网
导语

春暖花开,很多爱好跑步的人都“闷”不住了,但是戴口罩跑步喘不过气是很多人遇到的问题,戴口罩怎么跑步舒服呢?

  戴口罩跑步 喘不过气来

戴口罩跑步好吗 疫情适合做什么运动 戴口罩跑步对肺好吗

  热爱跑步的朋友,在疫情期间想去跑步,结果跑着跑着就把口罩脱掉,因为戴口罩,跑步实在喘不过气来。但很多地方都规定了入场锻炼者需全程佩戴口罩等防疫措施。那么如何能够不违反规定又能较舒服戴着口罩跑步?

  怎么带口罩跑步舒服

  适当调节跑步方式,可提升戴口罩跑步时的舒适度,有人总感觉戴口罩跑步憋气、不舒服,可能是不习惯戴口罩,或者跑得过快、不够科学。

  疫情防控期间跑步,建议不进行高强度的无氧训练。如果按照有氧运动模式跑步,把心率控制在一定范围内(最大有氧心率,指心率在‘180减去自己年龄’这个数字以下),戴着口罩跑步完全没问题。

  但是医生也表示,跑步时人体会比平时需要更多氧气,呼吸会加快,肺活量需求明显增加。戴口罩跑步,相当于给呼吸加了很大的“阻力”。如果戴口罩跑步,还是按照以往的运动强度锻炼,身体或会有不适反应,很可能增加运动的风险。

  重要的是,跑步时身体呼出的气体,因有口罩的阻隔,会产生大量水汽,也会出汗。这些“水汽”都会附着在口罩上,让面部瞬间变得潮湿,不利于长时间地进行有氧运动。

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  疫情期间适合做的运动

  1、太极拳

  推荐网上搜索太极拳,或者搜索简易24式太极拳,均可找到相关视频,太极拳发源于中国,具有很悠久的历史,一方面作为一项运动可以强身健体,另一方面太极拳的行云流水的步伐也可以让人心态平和,是一项不错的居家运动,并且需要的空间不大,对所有年龄段的人群均合适。

  2、跳健身操/瘦身操

  推荐上网搜索郑多燕的健身操视频,可以跟着一起做,需要空间不大,器械可有可无,运动量也适中。也可以选择跟着抖音或者其他健身操视频一起运动。尤其适用于中青年以及小朋友锻炼。家里有跳舞毯,也可以拿出来做做运动。当然,如果是学生的话,做做学校教的广播体操,也是不错的运动。跳绳、踢毽子等也可以在有限的空间内进行,当然,如果有更大一些的空间,如有个庭院,就更加方便。如果家里有两人或多人共同参与,可以进行羽毛球等多人运动。

  3、瑜伽

  近年来瑜伽盛行,有很多身边的朋友都有练习瑜伽的经历,配备一款瑜伽垫,网上搜索相关的视频,就可以很轻松地上手,同时,瑜伽也同样对焦躁的心情有平复作用。如果没有瑜伽垫,普通的垫子也可以替代。

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  4、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑

  这些简单的动作也比较适合居家活动,需要空间小,基本上自己在家就可以活动。

  5、跑步

  如果家中有跑步机,可以像在健身房里一样,跑步锻炼,当然,首先你得有个跑步机,如果没有的话,可以选择上述其他运动方式。

  也有人认为,平时的居家打扫做家务也是一种不错的“运动”。其实只要在家不久坐,不久躺,只要动起来,不论是运动还是打扫卫生做家务,都算是“健身运动”。

(责任编辑:廖露)

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