目前随着放开二胎政策后，有条件生育二胎的夫妇们已经筹备着二胎的计划，那么男人吃什么食物可以提高精子的质量呢？
提高精子质量的食物
1、男人可以吃一些含镁的食物，由于含镁的食物可以调节我们的心脏功能，预防各种心脏疾病的产生，比较关键的是可以提高精子的质量，提高男性的生育能力，男性如果长期缺镁的话，这样子会影响精子的质量，促使少精症死精的状态产生，严重的话可以导致男性不孕不育。那么含镁的食物我们日常中有许多，如马铃薯，大豆，燕麦片，海产品等。
2、要吃含氨基酸的食物，可以帮男性人体提供足够的营养物质，要平衡饮食，不要挑食，促使身体的各种矿物质都可以达到平衡的状态，我们日常生活中含有氨基酸比较高的物质有这些，泥鳅，黄鳝，海参，魔域，黑芝麻，山药，银杏，这些食物不仅仅含有氨基酸，与此同时还含有其它的矿物质成分，对男性起到益肾，提高精子的质量的作用。
3、我们在日常生活饮食中，要吃含锌量高的食物，由于辛是一种微量元素，它是可以有效提高精子质量，提高男性的性功能，并且锌这种微量元素是精子的必备之物，生活中常见含锌量高的食物有以下这些，牛乳，豆类，动物的肝，贝类，虾，土豆等，但是每天的锌的量摄入也不宜过多，过多有时候会影响其它微量元素的吸收。
4、含钙的食物也是不可缺少的，钙可以提高精子的运动能力，含钙高的食品我们日常生活中是比较常见的，比如说，豆奶，豆腐花，牛奶，紫菜，还带，虾皮等等，与此同时提高精子质量的食物与含果糖的食物也是不可少的，由于男性的精子数量和活动力量都与人体果糖的含量有一定的关联的，比如苹果，梨子，葡萄，菠萝等等。以上的各种食物都不宜过量。由于身体要各种营养的平衡才有利于精子的质量地提高。
男性怎么做保护精子
第一点：远离烟酒
吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
第二点：杜绝药品
长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫至少提前三个月停止服用药物。
第三点：避免局部高温伤害
如果总是泡温泉或者长时间的呆在桑拿房中，会使得身体某些部位的温度升高，这样就会对精子造成伤害，还有的人习惯把电脑长时间的放在腿上，还有的人会长时间的坐在沙发上不活动，这些都会使得阴囊的温度增高，另外，为了避免平时局部温度过高，也尽量要避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。
第四点：平衡膳食
精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品（如牡蛎）更是增强精子质量不可少缺少的。（参考网站：家庭医生在线）
（责任编辑：彭志兴）
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