生活中男人需要很多的营养,例如中等身材的男士每天须饮用8杯 水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。其实还有很多是我们所不知道的,所以说男人需要的18种营养元素是我们要学习的。
13、食用含维生素A的食物
维生素A 有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护 人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A,但是过量食用对身 体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳 制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
14、食用含维生素B6的食物
维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当十2 支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的 食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、 香蕉等。
15、食用含维生素C的食物
维生素 C的主要作用是提高人的免疫力,预防 癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗 男性不育症。另外,坚持按时服用维生素 C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 红柿。美国专家认为,每人每天维生素C 的最佳用量应为200--300毫克,最低不少 于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每 人每天维生素C的最低用量。另外,每天 喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
16、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃 圾,预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取 足够量的维生素E。因此建议男士 每天服用10微克维生素E药剂。
17、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提 高人体的抗病能力。建议男士们 服用15微克的锌,该剂量是针对运动量 大的男士,一般情况下;男士只须服用锌 剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。 瘦肉中含锌7J5微克。另外,火鸡 产品、大豆中的含锌量也很高。
18、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-- 65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士 们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够 量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯 水,而运动量大的男士对水的需求量则更大
(责任编辑:实习陈国培)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。