pua是啥意思？遇到pua该怎么办

　　长期被PUA会导致自我价值感降低、焦虑抑郁，甚至出现自残自杀的极端倾向，因此了解PUA的含义、识别方法和应对手段非常有必要，本文就从多个维度为大家解答相关疑问，帮大家避开PUA的陷阱。

PUA到底是什么意思？

　　PUA的起源和演变:PUA最早起源于20世纪的美国，全称是Pick-up Artist，翻译过来就是搭讪艺术家，最初是指帮助性格内向的人学习沟通技巧、拓展社交圈的方法，相关内容传入国内之后逐渐变味，被别有用心的人利用，发展成了一套系统化的精神控制手段。早期国内的PUA组织甚至会专门教授学员怎么通过操控他人情绪骗取钱财、情感，造成了很多恶性事件。

　　PUA的核心本质:现在我们常说的PUA，核心本质就是一方通过刻意设计的话术、行为，打破另一方的自我认知，让被控制者完全认同操控者的评价，觉得自己一无是处，只能依附于操控者生存，最终完全服从操控者的所有要求，甚至不惜损害自己的利益。本质上就是一种不对等的精神剥削，操控者会从被控制者身上榨取情绪、金钱、劳动等各类价值。

常见的PUA套路都有哪些？

　　PUA通用的核心套路:不管是哪种场景的PUA，都有通用的套路，首先是前期的价值展示，操控者会刻意打造一个高于你的人设，让你先产生崇拜或者信任的情绪，之后就会开始间歇性的否定和打压，偶尔会给一点甜头，让你产生“他其实是对的，我确实做得不好”的错觉。很多操控者还会刻意给你贴标签，比如“你脾气太差只有我能忍你”“你能力这么差离开我什么都做不成”，不断强化你的自我否定认知。

　　PUA的最终目的:所有PUA的最终目的都是为了从被操控者身上榨取价值，可能是情感价值、金钱价值，也可能是劳动价值，操控者会不断降低你的底线，直到你完全失去自我判断能力，不管对方提什么不合理的要求你都会接受。很多恶性PUA案件中，被操控者甚至会愿意为了操控者借高利贷、伤害自己的家人，完全失去自主意识。

怎么判断自己是不是正在被PUA？

　　看自己的情绪状态变化:如果你和某个人相处之后，越来越不自信，总是觉得自己什么都做不好，遇到问题第一反应是自己的错，甚至之前喜欢的事情现在都提不起兴趣，大部分时间都处在自我怀疑、情绪低落的状态，那就要警惕是不是正在被PUA。尤其是你之前是很开朗自信的人，和对方相处之后性格发生了很大的变化，大概率是对方的负面评价对你产生了影响。

　　看你们的关系是否对等:正常的关系不管是恋爱、同事还是家人，都是平等的，有来有往的，如果你在一段关系里总是需要迁就对方，你的需求从来不会被重视，对方的要求你必须满足，一旦你拒绝就会被指责“你太自私”“你不懂事”，那这段关系就是不对等的，对方很可能是在对你进行PUA。比如你明明按时完成了工作，领导却还是说你做得不够好，要求你无偿加班，就是典型的职场PUA。

　　看你的社交圈是否被压缩:如果对方总是跟你说你的朋友、家人不好，让你少和他们来往，或者你和其他人接触对方就会生气、指责你，慢慢地你身边只剩下对方一个可以倾诉的人，那这就是PUA非常典型的隔绝社交的套路，目的就是让你只能依赖他，没有办法从其他人那里得到客观的评价。很多被情感PUA的人最后都会和所有朋友断联，完全被操控者掌控。

遇到PUA第一时间该做什么？

　　立刻停止自我否定:很多人被PUA之后第一反应是“我是不是真的不好”，这个时候一定要立刻打断这个想法，你要明白对方的否定都是刻意为之的，并不是客观事实，你可以拿出纸和笔，写下你之前获得的成就、别人对你的正面评价，重建对自己的客观认知，不要被对方的话术带着走。哪怕你真的有做得不好的地方，也不代表你整个人一无是处，没有人有资格全盘否定你。

　　及时断联或者减少接触:如果对方是你的伴侣或者普通朋友，最好的方式就是立刻删除所有联系方式，彻底断联，不要给对方任何继续给你洗脑的机会，不要相信对方事后的道歉和悔改，PUA的操控者只会不断改变套路继续控制你，不会真的改正。如果是你的领导或者家人没办法立刻断联，就要尽量减少和对方的接触，不要和对方有过多的私人交流，对方说的贬低你的话左耳进右耳出，不要放在心上。

　　第一时间寻求外界帮助:遇到PUA之后不要自己扛着，要第一时间和你信任的朋友、家人说清楚你的遭遇，让他们给你客观的建议，如果你不方便和身边的人说，也可以找专业的心理咨询师，或者去正规的精神卫生机构求助，比如北京安定医院、上海市精神卫生中心的心理科，都可以得到专业的帮助。如果对方有暴力或者跟踪骚扰的行为，要第一时间报警处理，不要害怕麻烦。

被PUA后出现心理创伤该怎么修复？

　　接纳自己的负面情绪:很多人被PUA之后会觉得自己很蠢，为什么会轻易相信别人，从而产生羞耻感，不愿意和别人说，这个时候一定要接纳自己的情绪，你只是遇到了别有用心的人，错的是操控者，不是你，不管是愤怒、委屈还是自我怀疑的情绪都是正常的，不需要强迫自己立刻走出来。你可以允许自己难过、发泄，甚至找个没人的地方大哭一场，不要压抑自己的情绪。

　　重建自我认知体系:被PUA之后你的自我认知已经被对方打乱了，这个时候可以重新梳理自己的优点和缺点，多做一些自己擅长的事情，从小的成功里找回自信心，比如你擅长做饭就多给家人朋友做顿饭，收到正面反馈之后你就会慢慢找回自己的价值感，不要因为别人的恶意评价否定自己的全部。也可以多和欣赏你的朋友相处，从他们的评价里重新建立对自己的客观认知。

　　必要时寻求专业医疗干预:如果被PUA之后你出现了长期的失眠、焦虑、抑郁情绪，甚至有自残、自杀的想法，一定要及时去正规的医院就诊，不要硬扛，专业的医生会根据你的情况做心理疏导，必要的时候会配合药物治疗，帮你更快走出创伤。不要觉得去看心理科是丢人的事情，就像感冒需要看医生一样，心理受伤也需要专业的干预才能更快恢复。

怎么提前预防自己被PUA？

　　建立稳定的自我认知:预防PUA最核心的就是要有稳定的自我认知，你要清楚自己的优点和缺点，知道自己的价值在哪里，不会因为别人的一句夸奖就飘起来，也不会因为别人的一句否定就觉得自己一无是处，别人对你的评价只能作为参考，不能作为你判断自己价值的唯一标准。可以定期给自己做复盘，肯定自己的进步，也接纳自己的不足，不要对自己有过高的、不切实际的要求。

　　守住自己的底线和原则:不管和谁相处，都要提前明确自己的底线和原则，比如不能接受别人随意贬低你，不能接受别人随意占用你的时间和金钱，一旦对方触碰了你的底线，就要立刻提出反对，不要因为顾及对方的情绪就不断退让，你的退让只会让对方得寸进尺。很多PUA都是从一点点突破你的小底线开始的，只要你第一次就明确拒绝，对方就知道你不好控制，不会继续骚扰你。

　　保持社交圈的开放性:不要因为谈恋爱或者工作就把自己的社交圈全部丢掉，要多和不同的人接触，多听不同的意见，这样你就不会因为某一个人的评价就产生自我怀疑，就算遇到了PUA，你也可以从身边的朋友那里得到客观的建议，及时发现不对的地方。也要多了解相关的社会新闻和科普内容，知道PUA的常见套路，遇到类似的情况就可以第一时间识别出来，避免陷入陷阱。

关于PUA的常见问题有哪些？

　　被熟人PUA不好意思撕破脸怎么办？:很多人遇到的PUA都是来自熟人，比如亲戚、同事、多年的朋友，不好意思直接撕破脸，这个时候你不需要和对方争吵，只要学会“装糊涂”和“冷处理”就可以，对方贬低你的时候你就笑着说“我觉得我挺好的啊”，对方提不合理要求的时候你就直接拒绝，说“我没时间/我不方便”，次数多了对方知道你不好控制，就会自动远离你，不需要和对方浪费过多的口舌。

　　PUA只是情感领域才有吗？:很多人以为PUA只会出现在恋爱关系里，其实不是，只要是不对等的关系都有可能出现PUA，职场里领导对员工，家庭里父母对孩子，校园里学长对新生，甚至朋友之间都有可能出现PUA，不管是什么关系，只要你和对方相处的时候觉得不舒服，总是自我怀疑，就要提高警惕。不要因为对方是你的长辈、领导就默认对方说的都是对的，所有人的评价都要经过你自己的判断再选择要不要接受。

　　被PUA后出现抑郁情绪需要去医院吗？:如果抑郁情绪持续时间超过2周，已经影响到了你的正常吃饭、睡觉、工作学习，就需要去医院就诊，你可以去正规的精神卫生中心或者综合医院的心理科，比如中南大学湘雅二医院的精神科，都是国内非常专业的科室，医生会根据你的情况给出合适的治疗方案，不要觉得去看心理科是丢人的事情，及时干预才能更快恢复，避免情况越来越严重。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。

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