很多新手练完回春功之后，习惯立马坐沙发刷手机、灌冰饮料吹空调，不仅没收获养生效果，反而出现了关节疼、肠胃不舒服的小问题，今天我们就把全套练后注意事项讲透，帮大家把锻炼收益拉到最高。
1. 练完能马上坐下休息吗？
分点1：正确的缓歇姿势:整套回春功十二式做完之后，建议先保持站姿静站3-5分钟，双脚与肩同宽，双手自然垂在身侧，顺着呼吸慢慢调整状态，不要立马瘫坐在椅子或者沙发上。
分点2：立马久坐的危害:练完之后下肢血液循环速度很快，立马坐下会让下半身的气血回流受阻，很容易出现小腿酸胀、臀部发麻的问题，之前调动起来的气血也没法顺利巡行全身。
2. 练完补水有什么讲究？
分点1：不能碰的补水雷区:绝对不要练完立马大口灌冰可乐、冰奶茶这类冰饮，温度过低的饮品会直接刺激正在扩张的肠胃血管，很容易引发腹痛腹泻，之前练出来的暖感也会直接被浇灭。
分点2：正确的补水方式:建议准备35-40℃的温水，可以加一点点盐或者少量蜂蜜，小口慢抿分3次喝完就好，每次喝100毫升左右就足够，不用一次性喝太多加重脏器负担。
3. 练完多久能洗澡吹空调？
分点1：吹空调的正确时机:练完之后全身毛孔都是张开的，绝对不能直接对着空调、风扇吹肩颈和后背，最少等10分钟身上的浮汗全消之后，再把空调温度调到26℃以上，避开直吹身体。
分点2：洗澡的时间要求:最好等练完20分钟之后再去洗澡，只能洗温水澡不能洗冷水澡，水温控制在和人体体温接近的程度就好，避免刺激毛孔骤然收缩，把湿邪锁在体内。
4. 回春功十二式专属练后放松怎么做？
分点1：转腰松脊动作:双手轻轻扶在腰侧，上半身按照顺时针方向慢慢转30圈，再逆时针转30圈，动作幅度不用太大，主要是放松刚才活动过的腰椎部位。
分点2：上肢拍松动作:把两只手弯成空心掌，从肩膀位置开始顺着胳膊一路拍到指尖，两边各拍1分钟，把练功之后手臂残留的酸胀感完全揉开。
分点3：涌泉按揉动作:找个稳固的小凳子坐好，把一只脚搭在另一条腿上，用大拇指轻轻按揉脚底的涌泉穴半分钟，两边交替做，能引导气血下沉，帮身体快速平复状态。
5. 练完饮食作息要避开哪些坑？
分点1：饮食注意事项:练完之后最少间隔30分钟再吃正餐，尽量避开重油重盐的辛辣食物，优先选清淡好消化的食材，不会给肠胃造成额外负担。
分点2：作息注意事项:练完之后短时间内不要熬大夜、做重体力劳动，也不要立马躺着补觉，平缓过渡1小时左右再安排其他活动就可以。
6. 大家常问的回春功相关问题解答
分点1：新手练整套回春功十二式要多久？
不用硬凑时长，把每个动作做标准就好，整套练下来大概25-40分钟是最合适的，身体素质偏弱的朋友还可以适当缩减动作数量，不用勉强自己跟老手比进度。
分点2：久坐上班族抽不出整段时间练怎么办？
完全可以拆成碎片化练习，每天上下班之后抽20分钟练前6式，也能起到放松肩颈、促进全身血液循环的效果，长期坚持也能收获不错的养生作用。
分点3：练完之后微微发热冒汗是正常的吗？
这是非常好的正常现象，说明你做动作的发力是对的，身体内部的气血已经被充分调动起来，只要及时做好防风保暖就完全没有问题，不用特意找地方快速消汗。
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