很多刚接触回春功的新手，总搞不清动作的发力点和动作边界，甚至把抖身做成蹦跳、把转腰做成扭胯，练了一两个月也没什么体感。今天我们就把每一式的标准姿势、避坑要点全部拆解，普通人零基础也能快速学会。
回春功十二式练之前要做哪些准备工作？
1、场地准备:提前留出2平米左右平整防滑的空间，不要在铺了滑溜瓷砖的地方光脚练习，穿软底防滑的布鞋或者运动鞋，避免动作过程中滑倒崴脚。
2、热身准备:正式练习前先活动手腕、脚腕、肩颈、膝关节，每个部位按照顺时针逆时针方向各转10圈，把关节充分活动开，避免做动作的时候突然抻拉受伤。
3、着装要求:穿宽松透气、没有束缚感的运动服，别穿紧身牛仔裤、束腰、紧口袜子这类会勒住身体的衣物，避免肢体舒展的时候被扯住，影响动作标准度。
回春功前六式正确姿势标准拆解
1、第一式预备式:双脚打开和肩膀同宽，膝盖自然微屈，弯曲幅度不要超过脚尖，双手自然垂在身体两侧，舌头顶住上颚，眼睛平视前方半米的地面，全身放松站30秒调整状态。
2、第二式吐纳导气:双手从身体两侧慢慢抬到胸口高度，手心朝下，再慢慢往下按到小腹位置，按的过程中用嘴慢慢吐气，抬手的时候用鼻子匀速吸气，节奏越慢越好，不要急喘。
3-6式核心要点:第三式抖身舒络要保证全程脚不离开地面，靠膝盖小幅度震颤带动全身晃，肩膀全程放松不要僵；第四式左右开弓转头的时候上半身不要跟着转；第五式托天举动作不要过猛往上甩胳膊；第六式转颈的时候不要用力掰脖子。
回春功后六式正确姿势标准拆解
1、第七式转腰强肾:双手轻轻叉在腰侧，顺着顺时针方向慢慢转腰，转动幅度不用太大，转到自己能达到的极限位置稍微停半秒，正反方向各转8圈就可以，不要用蛮力甩腰。
2、第八式抬脚提踵:双手扶在身侧找好平衡，脚后跟慢慢抬起来离地2厘米左右，停留1秒再慢慢放下，重复做12次，不要抬得太高导致重心不稳摔倒。
3-12式核心要点:第九式按腹顺气要把右手叠在左手上，围着肚脐顺时针轻揉，力度轻到肚子不疼就可以；第十式拍肩舒络用空心掌交替拍对侧肩膀；第十一式下蹲动作蹲到半蹲就好，不用完全蹲到底；第十二式收式站定半分钟再慢慢活动。
练回春功常见的错误姿势有哪些？
1、刻意塌腰撅屁股:很多新手误以为塌腰动作更标准，反而给腰椎增加额外负担，正确状态是腰背部自然放松，保持脊柱的生理曲线就好，不用刻意凹造型。
2、憋气使劲发力:不少人做动作的时候刻意屏住呼吸使劲，练两分钟就头晕脑胀，正确做法是呼吸跟着动作节奏走，不用刻意憋住气，自然吐纳就好。
大家关心的回春功相关FAQ
1、新手每天练多久合适？
新手一开始每天练15-20分钟就足够，熟练之后可以慢慢加到30分钟，不用硬撑着练一两个小时，反而容易累到身体。
2、想找线下老师指导要花多少钱？
网上有很多免费的基础回春功教程可以跟着练，如果想找线下专业老师一对一纠正动作，单节课费用大概200-300元，大家可以根据自己的需求选择。
3、膝盖不好的人能练吗？
只要把动作幅度放小，膝盖弯曲的角度控制在30度以内，完全可以正常练习，不会给膝盖造成额外负担，反而能帮着活动膝关节。
长期坚持练回春功有什么额外好处？
1、改善久坐不适:天天坐办公室的上班族坚持练半个月，就能明显感觉到肩颈僵硬、腰背发紧的情况缓解很多，浑身都轻松。
2、辅助调整睡眠:每天睡前练20分钟回春功，能帮着平复心绪，减少睡前胡思乱想的情况，睡眠质量会有明显提升。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。
