很多刚接触回春功的新手都有个常见误区，觉得动作幅度拉得越大、用的蛮力越多，养生效果就越好，硬掰关节猛抻肌肉，反而不小心练出肌肉拉伤。其实回春功讲究松而不垮、紧而不僵的巧劲，找对发力逻辑比瞎使劲效果好太多，接下来跟着教练示范逐一拆解所有要点。
回春功第一到第三式的核心发力逻辑是什么？
第一式预备式发力:脚平铺地面，脚掌大概7成力踩实地面，膝盖微屈完全不要锁死，腰腹核心轻轻向内收3成的力，肩膀完全下沉不用力，不要耸肩架胳膊，整个人像被头顶的一根细线轻轻往上提着一样。
第二式浴手发力:双手抬到胸前的时候，手腕带动手掌慢慢转圈，发力点从肩臂顺着传到指尖，每揉一圈手指尖要微微发麻才是发力对了，不要只动手腕甩手掌，要把力传导到十指末端。
第三式转腰发力:上半身转的时候下半身脚掌钉住不动，腰胯带动上半身拧转，发力点集中在腰腹两侧，不要硬拽肩膀使劲拧，转的时候能感受到腰侧肌肉轻微拉扯就刚好。
回春功第四到第六式怎么发力不容易伤膝盖？
第四式甩臂发力:甩臂的时候发力点在腰胯，不是胳膊自己硬甩，胳膊跟着腰的转动力量自然晃，手臂全程不用绷劲，像挂在肩膀上的软带子一样，甩到身后的时候也不用刻意使劲往后够。
第五式下蹲发力:下蹲的时候重心完全落在脚后跟，大腿前侧用3成力慢慢往下蹲，膝盖绝对不要超过脚尖，不要猛的往下蹲砸膝盖，新手不用蹲得太低，半蹲幅度就足够起到锻炼效果。
第六式抬头望月发力:抬头的时候颈椎慢慢往上拔，发力点在后颈位置，不要猛地往后仰脖子抻颈椎，肩膀往下压抵消上仰的惯性，避免颈椎受力太大出现不适。
回春功第七到第九式的巧劲发力要点有哪些？
第七式弯腰摸脚发力:弯腰的时候从髋关节开始折叠，腰背部全程放松不要硬绷，双手自然往下垂，靠上半身的重力慢慢往下探，不要硬拽腰往下压，摸不到脚尖也完全不用勉强。
第八式左右转膝发力:转膝盖的时候膝盖轻轻绕圈，发力点在大腿肌肉带动膝盖动，不要把全身重量压在膝盖骨上硬拧，有膝关节炎的朋友可以把动作幅度缩小甚至暂时跳过这一式。
第九式搓腰发力:搓腰的时候手掌搓热之后贴住腰侧，小臂带动手掌来回快速搓动，发力点集中在掌心和掌根位置，用掌根蹭腰侧肌肉，不要用指尖抠皮肤搓得又红又疼。
回春功第十到第十二式收尾发力要注意什么？
第十式蹬腿发力:蹬腿的时候慢慢往前伸，脚后跟先发力往前蹬，发力点从大腿传到脚后跟，不要猛的弹腿晃得站不稳，站不稳的朋友可以扶着墙或者椅子练这一式，避免摔倒。
第十一式耸肩抖身发力:抖身子的时候脚轻轻踩地，全身从肩膀到脚掌依次放松抖，发力点在脚后跟轻轻颠的劲儿，带动全身肌肉震动，不用故意晃得很剧烈，抖个一两分钟全身微微发热就达标。
第十二式收式发力:双手往回收的时候，手臂轻轻抱气往丹田位置拢，核心慢慢松开放松，不要绷着劲就直接结束，调整3次深呼吸把气慢慢沉下去，再缓缓睁开双眼。
练回春功常见的发力误区有哪些？
误区1：全程绷硬发力:不少新手怕动作不到位全程用蛮力绷住全身肌肉，回春功是导引类功法，9分松1分紧才是正确的状态，全身绷硬反而会导致气血循环不畅，完全达不到养生效果。
误区2：憋气发力:很多人做下蹲、弯腰动作的时候会下意识屏住气使劲，发力的时候要保持自然呼吸，不要使劲屏住气硬撑，反而容易出现头晕心慌的不适感。
误区3：硬掰身体追求标准:每个人的柔韧度、身体状态都不一样，发力的时候自己觉得舒展不难受就可以，不用硬下腰、硬抬腿追求和示范动作一模一样，不然很容易造成运动损伤。
回春功练习常见FAQ解答
新手练完肌肉酸是发力错了吗？
如果是练完几个小时内的轻微酸胀是正常的肌肉拉伸反应，要是疼好几天还没缓解就是发力点错了，及时对照上面的要领调整发力位置就可以很快改善。
每次练习多久比较合适？
新手每次练20-30分钟就可以，不要连续练一两个小时，过量运动反而容易透支体力，反而起不到养生的作用，循序渐进慢慢加时长就可以。
膝盖不好的人群能练回春功吗？
完全可以，只要把下蹲、蹬腿的动作幅度改小，不用蹲太低、不用把腿完全蹬直，减少膝盖的受力就可以正常练习，还能带动下肢气血循环改善膝盖不适。
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