男人夏天如何练出腹肌 6种方法不要错过

热门文章排行榜 >>2019-05-11 08:03来源:99健康网
导语

腹肌是一个男人显示身材的重要方式,然而锻炼出无论是6块腹肌还是8块腹肌,那都是一件不容易的事情。那么男人夏天可以如何锻炼腹肌呢?

  腹肌是一个男人显示身材的重要方式,然而锻炼出无论是6块腹肌还是8块腹肌,那都是一件不容易的事情。需要长期的坚持和锻炼才能做到的。而锻炼腹肌的方式也十分重要,那么男人夏天可以如何锻炼腹肌呢?有哪些方法可以快速练出腹肌?

男人夏天如何练出腹肌 锻炼腹肌的方法有哪些 如何练出腹肌

  腹肌构成了4个部分,这腹肌肌肉是 腹直肌,腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌,这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势,好腹肌是姿势也好好。

  腹肌训练法的方法很多,男性健身如挑选自己适合的运动项目,腹肌训练包括训练腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。训练它们时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。拥有强悍的腹部肌肉对于腰椎活动的稳定性相当重要。每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。

男人夏天如何练出腹肌 锻炼腹肌的方法有哪些 如何练出腹肌

  六种锻炼腹肌的方法

  1、单车式

  通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。

  2、仰卧卷腹

  这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。

  3、仰卧抬腿

  仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

男人夏天如何练出腹肌 锻炼腹肌的方法有哪些 如何练出腹肌

  4、瑞士球卷腹

  非常有效的下腹部训练动作;但是有一定难度,需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础;动作开始后将用双手支撑上半身,双脚弯曲将脚面置于瑞士球上,动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身,直至下半身的膝关节完全伸直,同时头部、臀部和腿部呈一直线,然后慢慢屈腿收腹回到起始位置;共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

  5、平板支撑

  增加身体核心薄弱肌群的参与,增加核心肌肉的力量,腹横肌。动作要领是俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。

  6、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

(责任编辑:郑冠华)

上一篇:男生怎么练腹肌 3个方法不可少 下一篇:没有了

相关文章推荐

坐着练腹肌

锻炼腹肌的几种简单方法

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见