男生怎么练腹肌 3个方法不可少

热门文章排行榜 >>2019-04-07 08:57来源:99健康网
导语

男生怎么练腹肌是一个很重要的事情,那么你知道男生怎么练腹肌比较好呢?

  健硕的腹肌是男人性感的标志,大家需要了解科学的锻炼方法。那么,男生怎么练腹肌?

男生怎么练腹肌 练腹肌有哪些方法 怎么锻炼腹肌好

  男生怎么练腹肌

  仰卧起坐

  练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

  有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

  悬空锻炼

  首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。

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  其他方法

  1、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

  2、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

  3、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

  4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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  锻炼的误区

  1.出汗越多越能减肥

  很多人认为出汗越多,越能减肥。其实单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

  2.女性只能跳健美操,男性只能练器械

  跳健美操可以提高柔韧性和协调性,并能增强心肺功能;而器械训练可以训练耐力、速度,改善体形、增强活力。有时练健美操、有时练器械更利于自身的全面协调发展。

  3.只练健美操就可美体

  很多女性健身者认为练健美操可美体,但训练的结果却不尽如人意。其实,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。这种训练必须协调身体的各个部位,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

(责任编辑:彭志兴)

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